Obesidade infantil

Sabia que…

42% Dos pais consideram os filhos saudáveis, mesmo quando estes têm excesso de peso

 
Um estudo que revela que 42% os pais consideram os filhos saudáveis, mesmo quando estes têm excesso de peso.

O aumento da obesidade infantil está a dificultar a visão objectiva dos pais, diz o estudo publicado na revista científica Pediatrics.

Jian Zhang, um dos investigadores, reconhece que, “os pais acreditam, incorrectamente, que as suas crianças são saudáveis; não agem. Isso aumenta a probabilidade das crianças se tornarem ainda menos saudáveis”.

Adelle Cadieux, psicóloga pediátrica do Healthy Weight Center, em West Michigan, EUA, disse à imprensa local do estado de Michigan, que esta mudança se prende com as crescentes comparações sociais. “Olhamos à nossa volta, para as pessoas no nosso bairro ou nas escolas e comparamos. Se muitas crianças são do mesmo tamanho e têm o mesmo peso que os nossos filhos, os pais pensam que a sua criança está, provavelmente, bem”, explicou.

Zhang acrescentou ainda que outra das razões para a “falta de noção” dos pais acerca dos filhos, pode ser a relutância em rotular a criança como “obesa” por causa dos preconceitos à volta do termo.

E você, como vê o seu filho?

Dados “Official Journal Of The American Academy of Pediatrics

joaom No comments
048_1

Os melhores exercícios para controlar o açúcar no sangue

Treino Intervalado vs Treino Contínuo

 
Não é necessário treinar durante muito tempo, mas sim treinar com mais intensidade (diz Richard Cotton, the National Director of Certification at the American College of Sports Medicine).

Estudos têm demonstrado que o treino intervalado consegue ajudar as pessoas a queimar mais gordura e a aumentar os níveis físicos, mesmo só treinando 15 a 20 minutos. E um novo estudo demonstrou que pessoas com diabetes tipo 2 beneficiam mais de caminhadas intervaladas - o nível de açúcar destas ficou mais controlado do que os níveis de açúcar das que fazem caminhadas contínuas.

Richard Dotton diz ainda que o retorno do treino intervalado é fabuloso e mantem os treinos interessantes.

As pessoas que caminham podem transformar as suas caminhadas em caminhadas intervaladas, bastando para isso fazer um aquecimento específico, depois caminhar cerca de 3m e correr ou caminhar mais rápido durante 1m, e repetir durante cerca de 30m, no mínimo.

E você, prefere treinos intervalados ou treinos contínuos ?

Dados retirados da ACSM

joaom No comments
260

Personal trainer profissão da moda

Artigo de opinião

 
Hoje em dia cada vez mais as pessoas preocupam-se com o seu bem-estar e saúde e ao mesmo tempo têm cada vez mais dificuldades em melhorar os mesmos. Por isso, muitas vezes recorrem a ajuda profissional. Muitos optam por nutricionistas, outros optam por profissionais do fitness ou exercício físico.

Hoje em dia existe muita oferta mas nem toda tem a qualidade desejada, isto porque a oferta ao nível da internet é muita e torna-se fácil “copiar” um treino para o cliente fazer. Mas será esse treino o mais adequado às capacidades do cliente e aos seus objetivos? Será o mais seguro? será o que lhe vai dar melhores resultados?

Estas são algumas questões que eu coloco mas há muitas mais.

Na minha opinião é muito importante ter alguém que nos ajude a atingir os nossos objetivos, mas nem sempre o solução mais barata é a melhor, e até se pode tornar a mais cara.

Nesse sentido vou deixar algumas dicas para o caso de, se alguma vez necessitar de procurar um Personal Trainer, conseguir escolher a melhor opção.

  • Procure referências dos vários Personal Trainers.
  • Não entre em contato com o Personal Trainer apenas por telefone ou internet, tente marcar uma reunião e questioná-lo, de forma a ver e sentir se tem confiança e segurança nele e nas ideias que transmite.
  • Prepare várias questões e questione o Personal Trainer durante a sua reunião. Um bom Personal Trainers estará à vontade para responder a quaisquer questões ou preocupações que possa trazer.
  • Tente entrar em contato com atuais e antigos clientes do Personal Trainer que você vai contactar. Oiça as suas opiniões.
  • Se for um Personal Trainer que trabalhe num ginásio/health club, observe-o a trabalhar.
  • Procure vários Personal Trainers e opte por aquele que sinta mais confiante e com o qual se identifica mais, seja ao nível da sua metodologia, forma de estar ou pelas suas referências.
  • Tente saber se ele te conhecimento de Alimentação/Nutrição, ou se trabalha com alguém que saiba. Sem a alimentação/nutrição adequada dificilmente se atingem resultados.
  • Peçam testemunhos de resultados com clientes.

Na zona do Algarve (região onde vivo e trabalho) existem Personal Trainers com muita qualidade, mas também existe o contrário, espero que as minhas dicas o ajudem a encontrar a ajuda que necessita para atingir os seus objetivos.

Lembre-se ser Saudável não é uma moda, é um estilo de vida

joaom No comments
Dicas de alimentação

Dicas de alimentação que podem fazer diferença na sua vida

Dicas de alimentação

 
Devemos ingerir mais legumes, a OMS recomenda, no mínimo, 400 gramas por dia de fruta e legumes, o que corresponde, por exemplo, a uma maçã, uma pera e uma chávena de legumes.

Os legumes são hidratos de carbono complexos e ricos em potássio, fibras, vitaminas A, E e C, antioxidantes e são pouco calóricos. Em vez de acompanhar a carne ou o peixe com massa, arroz ou batata opte por muitos legumes. É muito importante reduzir a ingestão de açúcares (hidratos de carbono – HC).

Aconselho também a fazer várias refeições ao dia, o ideal é de 3 em 3 horas, sendo que o pequeno-almoço é a refeição mais importante e a que deve ser mais completa, seguido de um lanche a meio da manha rico em fibra e proteína e com poucos HC, fazer um almoço com carne ou peixe acompanhado de legumes e poucos HC simples, a meio da tarde fazer um novo lanche idêntico ao lanche do meio da manha, e ao jantar uma refeição idêntica ao almoço, ou seja, rica em proteína (peixe ou carne ou outras fontes de proteína) e acompanhada de HC complexos e não HC simples (batata, massa ou pão). E não se esqueça de beber muita água durante o dia

Ao realizar uma alimentação diária de acordo com estes conselhos, vai promover o aumento de massa muscular e a diminuição de gordura, ou seja, vão melhor a vossa saúde e dos vossos filhos.

Já cumpre alguns destes hábitos?

joaom No comments
IMG_20141012_212144

Porque estamos a engordar? (2º Parte)

Porque estamos a engordar? (2º Parte)

No último artigo falei principalmente dos maus hábitos das crianças, que levam à obesidade, nesta continuação vou falar principalmente dos maus hábitos dos adultos e “pais”.

Os adultos em Portugal realizam pouco exercício físico, segundo a OMS 53,9% dos portugueses não fazem qualquer exercício, sendo que 50% dos homens não praticam qualquer desporto e 57,5% das mulheres também não. Portugal é um dos países da União Europeia onde menos se pratica exercício físico, em 2009, 55% da população não praticava qualquer actividade física, em 2014 aumentou para 64%.

Os portugueses compram uma média de 3883 kcal diárias, quando o valor médio de consumo recomendado para um adulto é de 2000 a 2500 kcal. Além de não comerem nas alturas certas, os portugueses ainda abusam também das gorduras, do sal e do álcool, entre muitos outros maus hábitos alimentares. Os Portugueses comem duas vezes mais carne, óleos e gorduras do que o recomendado; têm um défice de consumo de produtos hortícolas de 79% e deviam comer o dobro dos frutos.

Mais de 10% dos portugueses, tanto adolescentes como adultos, não tomam o pequeno-almoço, quando esta deveria ser a refeição em que a pessoa se alimenta melhor. Dos restantes 90% muito poucos fazem do pequeno-almoço a refeição mais importante. Cerca de 50% dos portugueses ingerem mais calorias ao jantar do que ao pequeno-almoço e ao almoço, quando das três, essa é a refeição em que existe uma menor necessidade nutricional.

Como podem ver a maior parte dos portugueses não tem hábitos saudáveis nem de exercício, e segundo a OMS cerca de 85% dos portugueses pouco sabem sobre como fazer uma alimentação saudável. Se eles não sabem como irão ensinar os próprios filhos.

E você, sabe como fazer uma alimentação saudável?

Dados da Organização Mundial de Saúde (OMS)

joaom No comments
IMG_20141012_212144

Porque estamos a engordar?

Estamos a Engordar

 
Em especial em Portugal (e no mundo) são vários os problemas, a má alimentação (principalmente a escolha dos alimentos pouco saudáveis em detrimento dos mais saudáveis), o excesso de comida ingerida, os poucos hábitos saudáveis dos Portugueses, e o pouco exercício.

Começando pelas crianças cerca de 80% dos Jovens são insuficientemente ativos. Dados divulgados pela Associação Portuguesa contra a Obesidade Infantil (Apcoi), assinalam que 57% das crianças que vivem em Portugal não caminham para ir à escola, 90% comem lanches tipo fast food quatro vezes por semana, e apenas 2% consomem frutas todos os dias. Apenas 40% participam em actividades extra-curriculares que envolvam actividade física, menos de 1% das crianças bebe água todos os dias. Cerca de um em cada quatro adolescentes, entre os 13 e os 17 anos de idade, costuma petiscar entre as refeições, enquanto está à frente da televisão ou do computador, e geralmente, escolhem bolos, bolachas doces, gomas e batatas fritas.

Dados da Associação Portuguesa contra a Obesidade Infantil (Apcoi)

As nossas crianças estão cada vez menos ativas e cada vez a alimentar-se pior. 
De quem será a culpa? 

Alguém sabe os quais os maus hábitos dos pais? Não percam o próximo artigo para descobrirem.

joaom No comments