Será o sono um dos fatores mais importantes no processo de perda de peso?
Dormir pouco faz perder menos gordura — e mais músculo. A ciência explica porquê. Treinas, controlas a alimentação, manténs o défice calórico — mas os resultados não aparecem. Uma variável que muitas vezes passa despercebida pode estar a sabotar todo o teu esforço: a qualidade e a duração do sono. A ciência acumulou nos últimos […]
PERDA DE PESO NO INÍCIO DO PROCESSO, O QUE É? O que perdemos realmente no primeiro mês?
Água, gordura ou músculo — a ciência explica o que acontece no teu corpo durante as primeiras semanas de dieta A balança desce, as roupas ficam mais largas, a motivação está no máximo. Mas o que é que realmente perdeste? A resposta surpreende a maioria das pessoas: no primeiro mês, a composição do que perdes […]
Poderá a alimentação da mãe, influenciar o futuro do filho ainda na gravidez?
Imagina que podes reduzir o risco do teu filho ter diabetes, doenças cardíacas ou hipertensão simplesmente com uma escolha alimentar que começa ainda na gravidez. A ciência mais recente diz que sim, é possível. Desde a conceção até ao 2.º aniversário — os cientistas chamam uma janela crítica de programação biológica. Os órgãos desenvolvem-se a […]
A musculação para crianças e adolescentes: sim ou não?
Já tinha abordado num artigo anterior que as crianças precisam de ser mais fortes e desenvolver a força. Nesse artigo eu identificava um estudo de Faigenbaum et al. (2023) que “ressalva que todas as crianças e adolescentes devem fazer exercícios de força, referindo que crianças fracas tendem a gerar adultos fracos sendo que isso terá […]
Musculação e Saúde do Coração: Muito Mais do que Ganhar Músculo
Durante muitos anos, a musculação foi associada quase exclusivamente a objetivos estéticos ou ao aumento da força muscular. No entanto, a ciência tem vindo a demonstrar que o treino de resistência vai muito além disso. Hoje sabemos que a musculação também desempenha um papel fundamental na prevenção e na melhoria da saúde cardiovascular. Quando pensamos […]
Sera o peso suficiente para diagnosticar obesidade
Recentemente, um consenso internacional de especialistas publicado na prestigiada revista científica The Lancet reacendeu um debate importante: o Índice de Massa Corporal (IMC) é realmente suficiente para diagnosticar obesidade? A resposta, cada vez mais sustentada pela evidência científica, é clara: NÃO. O problema de nos focarmos apenas no peso, medido pelo IMC (Índice de Massa […]
Dormes as horas recomendadas … mas será que dormes à hora certa?
Sempre ouvimos a mesma recomendação: “o importante é dormir 7 a 9 horas por noite”. Mas hoje em dia a ciência do sono demonstra algo essencial: Dormir 8 horas deitando-se à meia-noite não é o mesmo que dormir 8 horas deitando-se às 22h. O motivo principal tem nome: melatonina — a hormona que regula o […]
Mais resultados treinar sozinho, acompanhado, ou com Personal Trainer
O estudo de Lu et al. (2024) publicado na revista Heliyon investigou como diferentes contextos de treino influenciam os resultados físicos e comportamentais de praticantes de fitness. Os autores focaram-se especificamente em comparar, treinar sob supervisão de um personal trainer, treinar com um parceiro, ou treinar de forma autónoma ao longo de 12 semanas.Oobjetivo foi […]
Será que a comida realmente nos vicia? Ou será só questão de força de vontade?
Durante muito tempo acreditou-se que comer em excesso era apenas uma questão de falta de força de vontade. Hoje, a ciência mostra-nos algo mais complexo: alguns alimentos, sobretudo os ultraprocessados, podem provocar comportamentos semelhantes aos de uma dependência. Estudos recentes, incluindo um artigo publicado no British Medical Journal (2023), indicam que uma parte significativa da […]
Será o exercício físico é suficiente para reduzir o gasto energético diário?
O NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) representa a energia gasta em todas as atividades diárias que não correspondem a exercício físico estruturado, como caminhar, trabalhar em pé ou realizar tarefas domésticas. Segundo o estudo Goshozono, M., Miura, N., Torii, S., & Taguchi, M. (2024), o nosso gasto energético diário “divide-se” assim : Metabolismo Basal (BMR) ~ […]