EXERCÍCIO FÍSICO RESISTIDO DURANTE A GRAVIDEZ, SIM OU NÃO?
As diretrizes de exercícios recomendam a incorporação do exercício resistido (ER) num programa regular de treino aeróbico durante a gravidez. O exercício traz inúmeros benefícios para as grávidas: melhora a recuperação do parto, aumenta a função antioxidante, previne diabetes gestacional, reduz a incidência de depressão, reduz dores, melhora circulação, previne e trata diástase, etc. Mas hoje em dia continua ainda a ser um tabu, com o medo que possa fazer mal à mãe e à criança. Aliás, o principal motivo para as grávidas não fazerem exercício durante a gravidez é por acharem que faz mal ao bebé.
Um estudo realizado por Meah et al. (2021) feito a 15 mulheres grávidas e 15 não grávidas, comparou as respostas cardiovasculares nestes dois grupos. Os resultados foram débito cardíaco de repouso, frequência cardíaca e volume sistólico maiores nas grávidas e nenhuma diferença na pressão arterial. Em relação ao exercício não foram encontrados efeitos colaterais em nenhuma grávida, além de não haver qualquer diferença nas alterações entre mulheres grávidas e não grávidas.
Este estudo não só comprova que é seguro fazer exercício físico durante a gravidez, como também aconselha a ser realizado, sem nunca esquecer que o treino para grávidas exige conhecimentos específicos e adaptações específicas de alguns exercícios.
Para tal deve sempre treinar respeitando a individualidade e, de preferência, com a supervisão de um profissional credenciado.
Bons Treinos
Diástase abdominal, após a gravidez.
Durante a gravidez, o útero cresce e alonga os músculos do abdomen. Isso pode fazer com que as “paredes” abdominais paralelas que se encontram no meio do abdomen se separarem – uma condição chamada diástase abdominal (diferença de mais de 2,7 cm entre os músculos abdominais). 98% das mulheres têm diástase abdominal após a gravidez (1). Esta diástase abdominal também pode acontecer em homens ou crianças que tenham sido submetidos a uma operação.
Para testar se têm diástase abdominal devem esperar 6 semanas após a gravidez. Neste vídeo podem ver como fazer o teste para saber se têm ou não diástase abdominal.
Devem evitar a realização de exercícios como flexões, pranchas, burpes, abdominais oblíquos, crunches, pois eles pioram a situação da diástase. Os exercícios aconselháveis para melhorar a diástase abdominal são os abdominais hipopressivos.
A diástase não é apenas um problema estético, é um problema de saúde. Cerca de 65% das mulheres que têm diástase abdominal irá desenvolver problemas musculares do soalho pélvico* que pode levar a incontinência e prolapso genital.
Se tem diástase abdominal, aconselho a procurar um especialista para uma recuperação segura e eficaz.
Dê uma olhadela ao meu serviço pós parto, através dele pode recuperar o seu peso, a sua barriga e recuperar a sua diástase, de forma correta e eficaz.
Texto de João Martins
Artigos Relacionados : Excesso de peso durante a gravidez afeta a saúde do bebe