Joao Martins personal trainer wellness coach

O que comer quando treina logo de manha?

O pequeno-almoço deve ser tomado na primeira meia hora depois de te levantares. Depois de uma noite de jejum, recarregar o organismo vai acelerar o metabolismo e aumentar o rendimento cognitivo, ou seja, aumentar a concentração e a rapidez de raciocínio.

Se treinares de manhã, o essencial é fazer uma refeição leve para evitar a quebra glicémica. O ideal é tomar um pequeno-almoço que inclua hidratos de carbono simples, alguma proteína e pouca gordura. Se o treino for um treino mais cardiovascular (corrida, ou treinos com mais de 1 hora) deve optar por hidratos de carbono mais complexos (aveia, cereais integrais, fruta) para irem fornecendo energia durante o treino. Se for um treino de uma hora ou menos deve optar por hidratos de carbono simples (por exemplo fruta). Deve evitar alimentos com muita gordura e fibra, pois como demoram muito tempo a ser digeridos pode sentir-se muito cheio durante o treino

Alguns exemplos: Iogurte e uma banana (ou outra peça de fruta), um iogurte e alguns frutos secos (poucos), uma peça de fruta com alguns frutos secos (poucos).

Lembre-se, o mais importante é comer algo antes de treinar, mesmo que o treino seja muito cedo, para não sentir fraqueza no treino. Lembre-se, a hidratação durante o treino também é muito importante.

Bons Treinos.

Texto de João Martins

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Sabia Que …

O consumo de bebidas light aumenta a circunferência abdominal em idosos

Um novo estudo publicado no Journal of the American Geriatrics Society, demonstra que a ingestão de refrigerantes light está diretamente ligada a um aumento da gordura abdominal em adultos com 65anos ou mais.

Estas descobertas levantam preocupações sobre a segurança do consumo crónico de bebidas light, pois o aumento da gordura abdominal aumenta o risco de síndrome metabólica e doenças cardiovasculares.

Os autores do estudo recomendam às pessoas mais velhas que ingerem bebidas light diariamente que deixem de o fazer pois estão a ingerir bebidas adoçadas artificialmente.

Texto João Martins

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Como tirar o máximo partido do seu personal trainer

Artigo de opinião

1)Defina os seus objetivos; Seja honesto, não coloque os seus objetivos baixos apenas porque sabe que assim os vai atingir mais fácil e rapidamente, faça do seu sonho o seu objetivo.

2) Não se atrase; Normalmente os Personal Trainers têm uma agenda preenchida e vários clientes seguidos, se você chega atrasado é menos esse tempo que irá treinar. Pagar uma hora de treino e só realizar 50m (dependendo do atraso) não é uma boa estratégia.

3) Seja honesto com o que come; Se  está com dificuldades na alimentação e não está conseguindo comer aquilo que foi planeado, diga ao seu PT de forma a ele poder ajudá-lo. Ele irá, certamente, arranjar estratégias e soluções para o seu problema.

4) Calendário/rotina – marque todos os treinos antecipadamente, de forma a que não haja desculpa para faltar e crie um compromisso entre si e o seu PT. Faça o mesmo com os horários da alimentação e se conseguir planear o que vai comer será melhor porque, dessa forma, não ficará sem ideias na altura de fazer a refeição. Ao mesmo tempo, crie um diário alimentar que lhe vai permitir contabilizar mais facilmente as calorias ingeridas diariamente e, com tudo apontado, ser-lhe-á mas fácil apresentar a sua alimentação ao seu PT.

5) Comunique com o seu PT – Caso tenha alguma limitação, ou alguma dor, diga ao seu Personal Trainer e ele adaptará o treino à sua limitação ou necessidade. Caso tenha alguma dúvida sobre algo que ele tenha pedido para fazer fora das sessões de treino, quer esteja relacionado com exercício, com alimentação, ou algum hábito que ele queira que tenha, não hesite em questioná-lo.

6) Respeite a opinião do seu Personal Trainer; Se contratou alguém, é porque acredita no seu profissionalismo. Lembre-se o seu Personal Trainer está ciente dos seus objetivos e ambos têm a mesma vontade de atingir os seus objetivos. Confie nele e se ele disser que este exercício não é o adequado para si, ou que não deve fazer isto ou aquilo, acredite nele.

7)Questione o Seu Personal Trainer; respeitar a opinião do Personal Trainer não quer dizer que não o questionemos. Questione, um bom Personal Trainer estará à vontade para responder a quaisquer questões ou preocupações que possa ter.

8) Desafios – Crie ou peça aoseu PT para criar desafios, sejam eles físicos, hábitos saudáveis ou alimentação. Crie metas a curto prazo e comprometa-se a cumpri-las. Torna o processo mais divertido

Agora já sabe, tire o máximo partido do seu Personal Trainer. Se ainda não tem um está na hora de arranjar um e tornar a sua vida mais saudável.

Saiba como escolher o seu Personal Trainer.

Texto de João Martins