RETENÇÃO DE LIQUIDOS sintomas E COMO COMBATER?
A retenção de líquidos é uma acumulação de líquido, maioritariamente água, intra e intercelular, ou seja, dentro e fora das células, principalmente nas células de gordura, originando inchaço no organismo e consequente aumento do peso.
Embora a retenção de líquidos possa acontecer em quase todos os adultos, é na mulher em idade de pré-menopausa que geralmente é mais acentuada.
Os sintomas de retenção de líquidos podem incluir:
Inchaço das partes do corpo afetadas (pés, tornozelos e mãos são comumente afetados)
Dor nas partes do corpo afetadas e rigidez articular
Ganho de peso rápido em alguns dias ou semanas
Flutuações de peso inexplicáveis
Quando pressionada, a pele pode segurar o recuo por alguns segundos (edema de corrosão), mas em outros casos, a pele pode não apresentar um recuo quando pressionada (edema sem corrosão).
Algumas das muitas causas comuns de retenção de líquidos incluem:
- Gravidade – Ficar de pé por longos períodos de tempo permite que o fluido “se acumule” nos tecidos da perna
- Clima quente – o corpo tende a ser menos eficiente na remoção de fluidos dos tecidos durante os meses de verão
- Ciclo menstrual – algumas mulheres apresentam edema nas duas semanas anteriores à menstruação
- Gravidez – as hormonas estimulam o corpo a reter o excesso de líquido
- Pílula – anticoncecionais orais que incluem estrogênio podem desencadear a retenção de líquidos
- Deficiência Alimentar – como por exemplo proteína ou vitamina B1 (tiamina) insuficiente na dieta
- Medicamentos – certos medicamentos, incluindo medicamentos para hipertensão (anti-hipertensivos), corticosteroides e anti-inflamatórios não-esteroides (AINEs) são conhecidos por causar retenção de líquidos
- Insuficiência venosa crônica – válvulas enfraquecidas nas veias das pernas não conseguem devolver o sangue de forma eficiente ao coração. A acumulação de sangue pode resultar em veias varicosas.
Como combater retenção líquidos:
- Reduza a quantidade de sal na dieta; e evite alimentos ricos em sal.
- Evitar bebidas com gás e ricas em açúcar;
- Os suplementos podem ajudar no caso de retenção de líquidos causada pelo ciclo menstrual: por exemplo, cálcio, magnésio, manganês, óleo de prímula e árvore casta.
- Beba muita água. Pode parecer contraditório, mas um corpo bem hidratado tem menos probabilidade de reter líquidos.
- Optar por alimentos com muita água e pouco açucarados;
- Praticar atividade física com regularidade;
- Equilibrar o perfil hormonal;
Em relação ao exercício também pode ajudar porque a contração muscular durante o exercício físico facilita a circulação sanguínea, e também porque a transpiração causada pelo exercício ajuda na eliminação do excesso.
Ficam aqui muitos conselhos para ajudar a diminuir a retenção de líquidos, e já sabe, se quiser iniciar uma rotina de treinos/exercício físico, lembre-se que deve sempre treinar respeitando a individualidade e, de preferência, com a supervisão de um profissional credenciado.