Joao martins

Wellness Coach a nova tendência do fitness

Artigo de opinião

Provavelmente já ouviu falar do wellness coach ou treinador de bem-estar, mas talvez não saiba o que é, como funciona e como o pode ajudar.

Wellness Coach (WC) ajuda as pessoas a mudarem, desenvolvendo  em conjunto com a pessoa um plano para tal, ajuda os seus clientes a encontrar motivação e ferramentas para atingir os seus objetivos.

Esses objetivos podem ser perder peso, diminuir o stress, melhorar ou mudar o seu estilo de vida, etc.. O WC vai ajudá-lo a encontrar as suas próprias soluções que se encaixam no seu estilo de vida. O WC vai oferecer apoio e orientação ao longo do caminho. Você será o responsável por alcançar os seus objetivos e o WC irá responsabilizá-lo por isso, ao mesmo tempo que o apoia e ajuda a descobrir o seu caminho.

Como o Wellness Coach  o irá ajudar

O WC não diz ao cliente o que ele deve fazer, ele ajuda o cliente a descobrir o seu caminho.

O WC ajudará os seus clientes a superar a resistência à mudança por meio de um plano, de uma abordagem estruturada e passo a passo .

O método do WC não incide no passado, concentra-se nas preocupações atuais e futuras e nos objetivos do cliente. O WC vai capacitar os seus clientes através do reconhecimento e facilitando o potencial inato do cliente para criar a sua vida.

O WC liberta o potencial de uma pessoa a maximiza o seu próprio desempenho

Texto de João Martins

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Diástase abdominal, após a gravidez.

Durante a gravidez, o útero cresce e alonga os músculos do abdomen. Isso pode fazer com que as “paredes” abdominais paralelas que se encontram no meio do abdomen se separarem – uma condição chamada diástase abdominal (diferença de mais de 2,7 cm entre os músculos abdominais). 98% das mulheres têm diástase abdominal após a gravidez (1). Esta diástase abdominal também pode acontecer em homens ou crianças que tenham sido submetidos a uma operação.

Para testar se têm diástase abdominal devem esperar 6 semanas após a gravidez. Neste vídeo podem ver como fazer o teste para saber se têm ou não diástase abdominal.

Devem evitar a realização de exercícios como flexões, pranchas, burpes, abdominais oblíquos, crunches, pois eles pioram a situação da diástase. Os exercícios aconselháveis para melhorar a diástase abdominal são os abdominais hipopressivos.

A diástase não é apenas um problema estético, é um problema de saúde. Cerca de 65% das mulheres que têm diástase abdominal irá desenvolver problemas musculares do soalho pélvico* que pode levar a incontinência e prolapso genital.

Se tem diástase abdominal, aconselho a procurar um especialista para uma recuperação segura e eficaz.

Dê uma olhadela ao meu serviço pós parto, através dele pode recuperar o seu peso, a sua barriga e recuperar a sua diástase, de forma correta e eficaz.

Texto de João Martins

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Joao Martins personal trainer wellness coach

O que comer quando treina logo de manha?

O pequeno-almoço deve ser tomado na primeira meia hora depois de te levantares. Depois de uma noite de jejum, recarregar o organismo vai acelerar o metabolismo e aumentar o rendimento cognitivo, ou seja, aumentar a concentração e a rapidez de raciocínio.

Se treinares de manhã, o essencial é fazer uma refeição leve para evitar a quebra glicémica. O ideal é tomar um pequeno-almoço que inclua hidratos de carbono simples, alguma proteína e pouca gordura. Se o treino for um treino mais cardiovascular (corrida, ou treinos com mais de 1 hora) deve optar por hidratos de carbono mais complexos (aveia, cereais integrais, fruta) para irem fornecendo energia durante o treino. Se for um treino de uma hora ou menos deve optar por hidratos de carbono simples (por exemplo fruta). Deve evitar alimentos com muita gordura e fibra, pois como demoram muito tempo a ser digeridos pode sentir-se muito cheio durante o treino

Alguns exemplos: Iogurte e uma banana (ou outra peça de fruta), um iogurte e alguns frutos secos (poucos), uma peça de fruta com alguns frutos secos (poucos).

Lembre-se, o mais importante é comer algo antes de treinar, mesmo que o treino seja muito cedo, para não sentir fraqueza no treino. Lembre-se, a hidratação durante o treino também é muito importante.

Bons Treinos.

Texto de João Martins