“Ingerir muita proteína faz mal aos rins” — o mito que a ciência desmontou
É uma das crenças mais persistentes na nutrição — e uma das que mais tem afastado pessoas saudáveis de um nutriente essencial. A ideia de que a proteína danifica os rins é um dos mitos nutricionais mais bem documentados — não porque seja verdade, mas porque é tão difícil de erradicar. Tem décadas de história, […]
E se o dia que não treinaste fosse o mais importante da tua semana?
Uma das crenças mais persistentes no mundo do fitness é que mais treino é sempre melhor. Que descansar é perder tempo. Que o dia de repouso é para quem não tem força de vontade. A biologia humana discorda — e tem razão. Ao longo de anos como personal trainer, vi dois tipos de erros opostos: […]
Mulheres que treinam força ficam musculadas?
É o mito mais antigo do fitness feminino. O medo de “ficar como um homem” ao treinar com pesos afastou — e continua a afastar — inúmeras mulheres do treino de força. Ao longo de anos como personal trainer, esta é uma das frases que mais ouço de clientes do sexo feminino antes de começarem […]
Tens cancro e dizem-te para não fazer esforço?
A ciência discorda — e tem razão. Um dos maiores mitos em oncologia é que o repouso é o melhor remédio durante o tratamento. A evidência científica mais recente diz o oposto — e pode mudar tudo na forma como encaras a tua recuperação. Imagina que existe uma intervenção que reduz a fadiga durante a […]
Quanto tempo é necessário para começar a notar resultados com o treino.
É a pergunta que todo o cliente novo faz na primeira sessão. E a resposta honesta é: “depende” — mas a ciência tem um mapa muito claro do que acontece, semana a semana, dentro do teu corpo. Ao longo de anos como personal trainer, esta é, provavelmente, a pergunta que mais ouço de clientes novos. […]
Da pirâmide ao prato: a revolução na forma como pensamos a atividade física
Durante décadas, a pirâmide da atividade física foi o modelo de referência. Em 2025, investigadores da Harvard, Ohio State e do ACSM propuseram uma mudança radical — e as razões são tão simples quanto poderosas. A pirâmide alimentar foi substituída pelo prato alimentar. Agora, a pirâmide da atividade física está a passar pela mesma transformação […]
Dos 11 suplementos mais vendidos, quantos têm evidência científica real? A resposta vai surpreender-te”
A prateleira de suplementos de qualquer farmácia ou loja de nutrição é um labirinto. Prometem-te energia, músculo, juventude, imunidade — tudo num frasco. Mas o que diz realmente a ciência? Escolhi estes suplementos populares e explico, um a um, com honestidade, a sua evidencia científica. A resposta honesta à questão “devo tomar suplementos?” é: depende. […]
Será o exercício físico um inimigo da tua doença, ou parte da solução?
A ideia de que o exercício e a doença são incompatíveis é um dos mitos mais enraizados na medicina popular — e também um dos mais prejudiciais para a saúde das pessoas. Uma revisão publicada no Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports documentou evidência científica sólida para o exercício como terapia em 26 […]
As injeções de emagrecimento funcionam — mas o que acontece ao teu corpo quando deixas de as tomar?”
Nos últimos anos, o Ozempic e o Mounjaro tornaram-se os medicamentos mais falados no mundo da saúde e do emagrecimento. Os resultados são reais — e para muitas pessoas, foram uma mudança de vida. Mas há um detalhe em que poucos pensam antes de começar: o que acontece quando paro? O que são e como […]
O Batido de Proteína logo após o treino faz mesmo diferença?
Quantas vezes já viste alguém no ginásio a correr para o cacifo logo a seguir ao treino para tomar o batido de proteína? Durante anos acreditámos que tínhamos 30 minutos depois do treino para tomar proteína. Se falhasses essa janela, perdias músculo. A ciência mais recente diz outra coisa — e muda tudo o que […]