HIPERTROFIA, TREINO COM PESOS LIVRES, TREINO EM MÁQUINAS?
QUAL CAUSA MAIS HIPERTROFIA, TREINO COM PESOS LIVRES, OU EM MÁQUINAS?
PESOS LIVRES VERSUS MÁQUINAS
O estudo Shane R Schwanbeck et al. (2020)) demonstrou sessões de treino com pesos livres induziram maiores aumentos na testosterona livre em homens; no entanto, o treino com pesos livres ou máquinas resultou em aumentos semelhantes na massa e força muscular.
Os pesos livres têm tendência para ativar mais fibras devido ao seu padrão mais natural, as máquinas são mais seguras e provocam uma tensão mais homogénea durante o movimento. Ambos dão aumentos idênticos de volume e força muscular, por isso o ideal é usar ambos e delinear o seu treino contendo máquinas e pesos livres.