048_1

Treino Intervalado vs Treino Contínuo

 
Não é necessário treinar durante muito tempo, mas sim treinar com mais intensidade (diz Richard Cotton, the National Director of Certification at the American College of Sports Medicine).

Estudos têm demonstrado que o treino intervalado consegue ajudar as pessoas a queimar mais gordura e a aumentar os níveis físicos, mesmo só treinando 15 a 20 minutos. E um novo estudo demonstrou que pessoas com diabetes tipo 2 beneficiam mais de caminhadas intervaladas - o nível de açúcar destas ficou mais controlado do que os níveis de açúcar das que fazem caminhadas contínuas.

Richard Dotton diz ainda que o retorno do treino intervalado é fabuloso e mantem os treinos interessantes.

As pessoas que caminham podem transformar as suas caminhadas em caminhadas intervaladas, bastando para isso fazer um aquecimento específico, depois caminhar cerca de 3m e correr ou caminhar mais rápido durante 1m, e repetir durante cerca de 30m, no mínimo.

E você, prefere treinos intervalados ou treinos contínuos ?

Dados retirados da ACSM