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Sabia que uma dieta rica em fibras ajuda a dormir melhor

De acordo com um novo estudo, publicado na revista científica Journal of Clinical Sleep Medicine e realizada por investigadores da Universidade Columbia nos Estados Unidos, uma dieta rica em fibras pode ajudar a dormir melhor.

Também descobriram que as refeições com mais proteína e pouca gordura saturada também contribuem para adormecer mais rapidamente. “A principal descoberta é que a qualidade da dieta afeta a qualidade do sono”, disse Marie-Pierre St-Onge, responsável pelo estudo.

A OMS recomenda a ingestão de recomenda a ingestão de 25 gramas de fibras por dia.

Texto de João Martins

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Os benefícios de dormir bem

Dormir faz-nos sentir melhor, mas a sua importância vai muito além de simplesmente aumentar o seu humor ou evitar olheiras. Dormir de forma adequada é uma parte fundamental de um estilo de vida saudável e pode beneficiar o seu coração, peso, mente, e muito mais.

A verdade é que dormir é tão importante para a sua saúde como o que escolhe para comer e o exercício que faz. É hora de fazer uma mudança mental e veja o dormir como um investimento na nossa saúde. Vamos perceber como o dormir afeta diretamente o nosso peso e o nosso desempenho durante o dia.

Dormir pouco pode causar ganhos de peso. O American Journal of Clinical Nutrition descobriu que aqueles que dormem menos que as horas ideias de sono (Os adultos necessitam de sete a oito horas de sono por noite), mostraram um aumento da ingestão de cerca de300 calorias por dia. Além disso, a falta de dormir prejudica o nosso discernimento, tornando assim mais difícil a escolha de lanches saudáveis.

Dormir dá tempo ao nosso corpo para descansar e rejuvenescer. Dormir dá ao seu corpo e mente a melhor oportunidade de estar no seu melhor.

Dormir bem melhora a memória. O nosso cérebro trabalha muito enquanto nos dormimos. Enquanto dormimos fortalecemos memórias ou aptidões práticas que aprendemos enquanto estivemos acordados (chama-se processo de consolidação)

Dormir pouco aumenta a inflamação. As pesquisas indicam que as pessoas que dormem menos de seis horas por noite, têm os níveis sanguíneos mais elevados de proteínas inflamatórias do que aqueles que dormem 8 horas. Dormir 7 a 8 horas por noite reduz o risco de ataque cardíaco (devido à redução da proteína C.reativa da corrente sanguínea).

Dormir mais, melhora resultados desportivos. Um estudo da Universidade de Stanford descobriu que jogadores de futebol Americano universitário que tentaram dormir pelo menos 10 horas por noite durante sete a oito semanas melhoraram o seu tempo médio de sprint, tiveram menos fadiga diurna e aumentaram a resistência.

Dormir mais horas reduz o stress. Dormir mais e bem reduz os níveis de stress e melhora a pressão arterial.

Dormir bem melhora as notas. Um estudo com alunos de uma universidade Americana comprovou que alunos que não dormiram o suficiente tiveram piores notas do que aqueles que dormiram.

Se quer ser mais saudável não pense só na comida, ou no exercício físico, o dormir bem e descansar as horas necessárias também ajuda.

Texto de João Martins

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Dicas para um 2015 mais saudável

Novas metas para o novo ano são sempre divertidas e fáceis de fazer, o problema, às vezes, é concretizá-las.

Algumas dicas para um 2015 mais saudável :

1)Pequenos passos, grandes resultados. Muitas vezes as pessoas desistem apenas porque não atingem os objetivos propostos. Tente definir uma meta específica, mensurável e realista.

2)Reduzir a ingestão de álcool; não só devido às calorias vazias do álcool e aos seus malefícios, mas também porque o álcool aumenta o apetite. E a combinação do álcool e dos petiscos, para acompanhar, resume-se a ingerir muitas calorias excedentes.

3)Aumentar a ingestão de água; substituir a água por refrigerantes e bebidas alcoólicas, ajuda a controlar o apetite, melhora o sono e os níveis de energia, beber água durante o dia aumenta a taxa metabólica em 30% .

4)Dormir mais e bem; o sono é mais benéfico para a saúde do que imagina. A falta de sono tem sido associada a um maior risco de obesidade e diabetes do tipo 2. Defina uma hora para dormir, de forma a que dessa hora até à hora de acordar complete 7 horas de sono. Depois, uma hora antes de ir dormir, desligue todos os aparelhos eletrónicos e vá-se deitar. A visualização de aparelhos eletrónicos antes de dormir afeta o sono.

5)Um bom pequeno-almoço; um saudável e equilibrado pequeno-almoço vai fazer com que consiga controlar melhor o apetite durante o dia. Artigo relacionado

6)Evite dietas e opte por alimentação mais saudável; altas restrições alimentares não são boas, não é alimentação saudável e não irá ajudá-lo a eliminar peso com saúde e muito menos o ajudará no período de manutenção. quanto maior a restrição, maior a vontade de comer. Artigo relacionado

7)Faça exercício físico. O exercício físico tem inúmeros benefícios para a saúde, e ajuda no gasto de mais energia. Realize, no mínimo, 30 minutos de exercício diário, seja ele uma simples caminhada, uma corrida, um treino de ginásio, etc. o importante é fazer exercício físico.

8)Ingerir menos açúcar. O açúcar é tão perigoso como o tabaco.Quando o açúcar entra em contato com a língua, há produção de substâncias químicas semelhante à morfina no cérebro, criando uma sensação de bem-estar difícil de se resistir. Comer menos açúcar significa preservar a sua saúde. O consumo de quantidades elevadas dessa substância implica uma série de doenças, que variam de cáries, diabetes, até doenças cardiovasculares, etc. artigo relacionado

Pessoas que não estão dispostas a mudar o seu estilo de vida nunca conseguirão ser saudáveis.

Texto de João Martins