E se o dia que não treinaste fosse o mais importante da tua semana?
Uma das crenças mais persistentes no mundo do fitness é que mais treino é sempre melhor. Que descansar é perder tempo. Que o dia de repouso é para quem não tem força de vontade. A biologia humana discorda — e tem razão. Ao longo de anos como personal trainer, vi dois tipos de erros opostos: […]
Mulheres que treinam força ficam musculadas?
É o mito mais antigo do fitness feminino. O medo de “ficar como um homem” ao treinar com pesos afastou — e continua a afastar — inúmeras mulheres do treino de força. Ao longo de anos como personal trainer, esta é uma das frases que mais ouço de clientes do sexo feminino antes de começarem […]
Quanto tempo é necessário para começar a notar resultados com o treino.
É a pergunta que todo o cliente novo faz na primeira sessão. E a resposta honesta é: “depende” — mas a ciência tem um mapa muito claro do que acontece, semana a semana, dentro do teu corpo. Ao longo de anos como personal trainer, esta é, provavelmente, a pergunta que mais ouço de clientes novos. […]
Da pirâmide ao prato: a revolução na forma como pensamos a atividade física
Durante décadas, a pirâmide da atividade física foi o modelo de referência. Em 2025, investigadores da Harvard, Ohio State e do ACSM propuseram uma mudança radical — e as razões são tão simples quanto poderosas. A pirâmide alimentar foi substituída pelo prato alimentar. Agora, a pirâmide da atividade física está a passar pela mesma transformação […]
A Importância da Avaliação Inicial, no início do teu Processo de Treino
Antes de iniciar o processo de treino, fizeste uma avaliação? Será que essa avaliação é mesmo importante? Antes de um único exercício, antes de um único peso — existe um processo que determina se o teu treino vai funcionar ou não. É aqui que começa a diferença de um programa genérico para um programa individualizado. […]
Mitos sobre a musculação – Os 10 mitos mais comuns da musculação
O mundo da musculação está cheio de crenças transmitidas de geração em geração no ginásio — algumas, com décadas de história. O problema é que muitas delas estão erradas. E seguir conselhos errados não só limita os teus resultados como pode aumentar o risco de lesão. Vamos pôr a ciência a falar. Com a evolução […]
A musculação para crianças e adolescentes: sim ou não?
Já tinha abordado num artigo anterior que as crianças precisam de ser mais fortes e desenvolver a força. Nesse artigo eu identificava um estudo de Faigenbaum et al. (2023) que “ressalva que todas as crianças e adolescentes devem fazer exercícios de força, referindo que crianças fracas tendem a gerar adultos fracos sendo que isso terá […]
Mais resultados treinar sozinho, acompanhado, ou com Personal Trainer
O estudo de Lu et al. (2024) publicado na revista Heliyon investigou como diferentes contextos de treino influenciam os resultados físicos e comportamentais de praticantes de fitness. Os autores focaram-se especificamente em comparar, treinar sob supervisão de um personal trainer, treinar com um parceiro, ou treinar de forma autónoma ao longo de 12 semanas.Oobjetivo foi […]
Será o exercício físico é suficiente para reduzir o gasto energético diário?
O NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) representa a energia gasta em todas as atividades diárias que não correspondem a exercício físico estruturado, como caminhar, trabalhar em pé ou realizar tarefas domésticas. Segundo o estudo Goshozono, M., Miura, N., Torii, S., & Taguchi, M. (2024), o nosso gasto energético diário “divide-se” assim : Metabolismo Basal (BMR) ~ […]
Serviço acompanhado ou personalizado, haverá diferenças?
Hoje em dia o treino com um Personal Trainer está muito banalizado, não só o Personal Trainer, mas o treino, o preço e a qualidade. A utilização da sigla PT (personal Trainer) tornou-se algo generalizado. Existe mais treino acompanhado do que treino personalizado. E porque? Falta de Formação Continua Legalmente só é preciso ter o […]