Como construir Hábitos Duradouros
Será que demora só 21 dias como se diz?
Um estudo de Jane Wardle, da University College de Londres, diz que são necessários cerca de 66 dias para consolidar um hábito. Wardle diz que as pessoas que foram objeto do seu estudo levaram de 18 a 254 dias para criar um novo hábito – 66, na verdade, é a média.
O primeiro passo é identificar o hábito que deseja desenvolver, seja iniciando algo novo ou abandonando um antigo.
O estudo deixa um exemplo de ferramenta para os profissionais de saúde usarem com os clientes para incentivar a formação de hábitos:
- Decida um objetivo que você gostaria de alcançar para sua saúde.
- Escolha uma ação simples que o levará ao seu objetivo e que você pode realizar diariamente.
- Planeie quando e onde você realizará a ação escolhida. Seja consistente: escolha um horário e local que você encontre todos os dias da semana.
- Cada vez que chegar aquela hora e aquele lugar, realize a ação.
- Ficará mais fácil com o tempo e, dentro de 10 semanas, você descobrirá se está fazendo isso automaticamente, sem nem mesmo ter que pensar nisso.
- Parabéns, você criou um hábito saudável!
A chave está em direcionar os hábitos a seu favor, não contra. Para solidificar a mudança, a responsabilidade é fundamental.
Outras dicas que o estudo deixa são:
- Compartilhar os seus objetivos com outros, nas redes sociais ou pessoalmente, solicitando apoio.
- E envolver os amigos e familiares, pois dificulta a desistência e oferece inspiração.
A jornada para formar hábitos positivos exige persistência, conscientização e suporte mútuo. Com o tempo e esforço adequados, é possível construir um caminho sólido rumo ao sucesso duradouro.
A transformação de ações em hábitos requer paciência e dedicação.