EMAGRECER VS PERDER PESO: A DIFERENÇA QUE NINGUÉM TE EXPLICOU — E QUE MUDA TUDO
Quando dizes que queres perder peso, o que realmente queres é emagrecer. E são duas coisas muito diferentes. A balança não sabe distingui-las — mas o teu corpo sente essa diferença todos os dias. Quando trabalhamos apenas para baixar o número na balança, não sabemos o que estamos a perder: parte é gordura, mas parte […]
Sabes que a forma como vives entre os 36 e os 46 anos pode determinar a tua saúde para o resto da vida?
Um estudo finlandês de 30 anos é claro: a forma como vives esta década específica tem um impacto desproporcional na tua saúde, longevidade e qualidade de vida nas décadas seguintes. A boa notícia? Ainda tens tempo de agir. 30 Anos de Dados, Uma Conclusão Clara O ponto de partida deste artigo é um estudo longitudinal […]
E se o dia que não treinaste fosse o mais importante da tua semana?
Uma das crenças mais persistentes no mundo do fitness é que mais treino é sempre melhor. Que descansar é perder tempo. Que o dia de repouso é para quem não tem força de vontade. A biologia humana discorda — e tem razão. Ao longo de anos como personal trainer, vi dois tipos de erros opostos: […]
Quanto tempo é necessário para começar a notar resultados com o treino.
É a pergunta que todo o cliente novo faz na primeira sessão. E a resposta honesta é: “depende” — mas a ciência tem um mapa muito claro do que acontece, semana a semana, dentro do teu corpo. Ao longo de anos como personal trainer, esta é, provavelmente, a pergunta que mais ouço de clientes novos. […]
Dos 11 suplementos mais vendidos, quantos têm evidência científica real? A resposta vai surpreender-te”
A prateleira de suplementos de qualquer farmácia ou loja de nutrição é um labirinto. Prometem-te energia, músculo, juventude, imunidade — tudo num frasco. Mas o que diz realmente a ciência? Escolhi estes suplementos populares e explico, um a um, com honestidade, a sua evidencia científica. A resposta honesta à questão “devo tomar suplementos?” é: depende. […]
As injeções de emagrecimento funcionam — mas o que acontece ao teu corpo quando deixas de as tomar?”
Nos últimos anos, o Ozempic e o Mounjaro tornaram-se os medicamentos mais falados no mundo da saúde e do emagrecimento. Os resultados são reais — e para muitas pessoas, foram uma mudança de vida. Mas há um detalhe em que poucos pensam antes de começar: o que acontece quando paro? O que são e como […]
O Batido de Proteína logo após o treino faz mesmo diferença?
Quantas vezes já viste alguém no ginásio a correr para o cacifo logo a seguir ao treino para tomar o batido de proteína? Durante anos acreditámos que tínhamos 30 minutos depois do treino para tomar proteína. Se falhasses essa janela, perdias músculo. A ciência mais recente diz outra coisa — e muda tudo o que […]
Será o sono um dos fatores mais importantes no processo de perda de peso?
Dormir pouco faz perder menos gordura — e mais músculo. A ciência explica porquê. Treinas, controlas a alimentação, manténs o défice calórico — mas os resultados não aparecem. Uma variável que muitas vezes passa despercebida pode estar a sabotar todo o teu esforço: a qualidade e a duração do sono. A ciência acumulou nos últimos […]
PERDA DE PESO NO INÍCIO DO PROCESSO, O QUE É? O que perdemos realmente no primeiro mês?
Água, gordura ou músculo — a ciência explica o que acontece no teu corpo durante as primeiras semanas de dieta A balança desce, as roupas ficam mais largas, a motivação está no máximo. Mas o que é que realmente perdeste? A resposta surpreende a maioria das pessoas: no primeiro mês, a composição do que perdes […]
Poderá a alimentação da mãe, influenciar o futuro do filho ainda na gravidez?
Imagina que podes reduzir o risco do teu filho ter diabetes, doenças cardíacas ou hipertensão simplesmente com uma escolha alimentar que começa ainda na gravidez. A ciência mais recente diz que sim, é possível. Desde a conceção até ao 2.º aniversário — os cientistas chamam uma janela crítica de programação biológica. Os órgãos desenvolvem-se a […]