Artigo de opinião

1)Defina os seus objetivos; Seja honesto, não coloque os seus objetivos baixos apenas porque sabe que assim os vai atingir mais fácil e rapidamente, faça do seu sonho o seu objetivo.

2) Não se atrase; Normalmente os Personal Trainers têm uma agenda preenchida e vários clientes seguidos, se você chega atrasado é menos esse tempo que irá treinar. Pagar uma hora de treino e só realizar 50m (dependendo do atraso) não é uma boa estratégia.

3) Seja honesto com o que come; Se  está com dificuldades na alimentação e não está conseguindo comer aquilo que foi planeado, diga ao seu PT de forma a ele poder ajudá-lo. Ele irá, certamente, arranjar estratégias e soluções para o seu problema.

4) Calendário/rotina – marque todos os treinos antecipadamente, de forma a que não haja desculpa para faltar e crie um compromisso entre si e o seu PT. Faça o mesmo com os horários da alimentação e se conseguir planear o que vai comer será melhor porque, dessa forma, não ficará sem ideias na altura de fazer a refeição. Ao mesmo tempo, crie um diário alimentar que lhe vai permitir contabilizar mais facilmente as calorias ingeridas diariamente e, com tudo apontado, ser-lhe-á mas fácil apresentar a sua alimentação ao seu PT.

5) Comunique com o seu PT – Caso tenha alguma limitação, ou alguma dor, diga ao seu Personal Trainer e ele adaptará o treino à sua limitação ou necessidade. Caso tenha alguma dúvida sobre algo que ele tenha pedido para fazer fora das sessões de treino, quer esteja relacionado com exercício, com alimentação, ou algum hábito que ele queira que tenha, não hesite em questioná-lo.

6) Respeite a opinião do seu Personal Trainer; Se contratou alguém, é porque acredita no seu profissionalismo. Lembre-se o seu Personal Trainer está ciente dos seus objetivos e ambos têm a mesma vontade de atingir os seus objetivos. Confie nele e se ele disser que este exercício não é o adequado para si, ou que não deve fazer isto ou aquilo, acredite nele.

7)Questione o Seu Personal Trainer; respeitar a opinião do Personal Trainer não quer dizer que não o questionemos. Questione, um bom Personal Trainer estará à vontade para responder a quaisquer questões ou preocupações que possa ter.

8) Desafios – Crie ou peça aoseu PT para criar desafios, sejam eles físicos, hábitos saudáveis ou alimentação. Crie metas a curto prazo e comprometa-se a cumpri-las. Torna o processo mais divertido

Agora já sabe, tire o máximo partido do seu Personal Trainer. Se ainda não tem um está na hora de arranjar um e tornar a sua vida mais saudável.

Saiba como escolher o seu Personal Trainer.

Texto de João Martins

Após uma semana de refeições rigorosas, e exercícios duros, é fácil sentir que merece uma pausa e que pode e deve relaxar um bocado e comer e beber aquilo que mais gosta.

De acordo com um estudo da Universidade da Carolina do Norte em Chapel Hill, as pessoas com idades compreendidas entre os 19 e os 50 anos consomem cerca de 115 calorias a mais no fim de semana (considera-se fim de semana, o fim de tarde de sexta, sábado e domingo). “Essas 300-400 calorias extras significam 17.940 calorias extras (cerca de 5 quilos) até ao final do ano”, diz Barry Popkin, Ph.D., autor principal do estudo. O mesmo estudo diz que este aumento de calorias advem, principalmente, do consumo de álcool e gorduras.

Mesmo assim, as calorias extras não têm que se transformar em gordura, dizem os especialistas. A chave está em queimar mais calorias do que aquelas que consome. Isso significa encontrar formas ativas para relaxar – como caminhada rápida, jogar ténis, mesmo jardinagem – em vez de ficar o dia e noite em frente da televisão. Enquanto a atividade física pode ser a resposta óbvia, dizem os especialistas, existem outros truques que podem ajudá-lo a superar o hábito de excesso fim de semana:

Comece bem o dia – Comer um pequeno-almoço saudável e rico em proteína ao fim de semana (pois tem mais tempo para fazer um bom pequeno almoço). Um estudo da University of Missouri-Columbia comprova que um pequeno-almoço rico em proteína ajuda a controlar o apetite durante o dia.

Coma várias vezes ao dia – não fique à espera do jantar para se desforrar de não ter comido durante o dia. Sempre que sair de casa leve algo para comer entre as refeições.

Coma devagar – “demora cerca de 15-20 minutos para o seu cérebro sinalizar que o seu estômago está cheio, por isso não tenha pressa”, explica LiveScience.com.

Comece pela sopa – se for ao restaurante, peça primeiro uma sopa, e só depois faça o pedido do prato seguinte. O seu pedido vai ser mais pequeno do que se o fizesse ao mesmo tempo.

Divida o prato principal – Dividir o prato principal com um amigo é uma ótima forma de reduzir o consumo de calorias durante o fim-de-semana.

Não evite a sobremesa mas partilhe – Escolha algo que é realmente agradável para si e divida com um amigo. Cuidado com o tamanho das sobremesas peça para corta uma fatia fina, ou então divida a sobremesa com as pessoas da mesa.

Evite exageros com o álcool – Evite beber muito álcool. Evitar um copo de vinho ou uma cerveja equivale a não ingerir 150 Kcal. Vários estudos confirmam que pessoas que bebem mais tendem a comer mais também. (The American Journal of Clinical Nutrition.)

Substitua refrigerantes por água – Não só a ingestão de refrigerantes aumenta muito o consumo de kcal, como também contem muito açúcar o que estimula o apetite.

Estes são alguns hábitos que podem diminuir a sua ingestão calórica durante o fim-de-semana, mas lembre-se, não são apenas estes hábitos que o vão fazer perder peso, mas sim um estilo de vida saudável onde esteja presente uma alimentação saudável e equilibrada, e o exercício físico.

Texto de João Martins