HIPERTROFIA, TREINO COM PESOS LIVRES, TREINO EM MÁQUINAS?
QUAL CAUSA MAIS HIPERTROFIA, TREINO COM PESOS LIVRES, OU EM MÁQUINAS?
PESOS LIVRES VERSUS MÁQUINAS
O estudo Shane R Schwanbeck et al. (2020)) demonstrou sessões de treino com pesos livres induziram maiores aumentos na testosterona livre em homens; no entanto, o treino com pesos livres ou máquinas resultou em aumentos semelhantes na massa e força muscular.
Os pesos livres têm tendência para ativar mais fibras devido ao seu padrão mais natural, as máquinas são mais seguras e provocam uma tensão mais homogénea durante o movimento. Ambos dão aumentos idênticos de volume e força muscular, por isso o ideal é usar ambos e delinear o seu treino contendo máquinas e pesos livres.
PEQUENO ALMOÇO PRÉ-TREINO BENÉFICO SE TREINAR DE MANHA?
O PEQUENO ALMOÇO E O TREINO.
Um estudo J Strength Cond Res et al. (2019), demonstrou que não tomar o pequeno almoço pré-exercício pode prejudicar o desempenho de exercícios de resistência em consumidores habituais de pequeno almoço. De acordo com os resultados, houve perda de 15% na performance no agachamento e 6% no supino, ou seja, o treino rendeu menos. Portanto, o consumo de uma refeição rica em carboidratos antes dos exercícios de resistência pode ser uma estratégia prudente para ajudar a maximizar o desempenho.
Outro estudo Med Sci Sports Exerc, et al. (2015), demonstra que não tomar o pequeno almoço pode ser um meio eficaz de reduzir a ingestão diária de energia, mas pode prejudicar o desempenho no final do dia, mesmo após almoçar.
Não tomar um pequeno almoço é imprudente na maximização do desempenho, além de não ter benefícios em relação a uma alimentação equilibrada e ter malefícios em relação ao metabolismo e ao sistema endócrino
TREINO RESISTÊNCIA MODERADA VERSUS HIIT. QUAL FOI MAIS EFICAZ NA OXIDAÇÃO DA GORDURA?
No estudo, Vaccari et al. (2020) foi feito um acompanhamento durante 4 meses, observou-se o metabolismo da gordura, função cardiorrespiratória e a respiração mitocondrial em adultos obesos. Nessa avaliação, que foi repetida 4 meses depois do estudo, a perda de peso foi idêntica entre grupos, mas o HITT foi mais eficaz a melhorar e a manter a captação de oxigénio e a oxidação de gordura. Outro aspeto interessante foi que a avaliação, após os 4 meses de estudo, no grupo do HIIT manteve os benefícios que obteve durante esses 4 meses.
O estudo conclui que “estes resultados podem ser relevantes para uma adequada prescrição de programas de treinamento destinados a otimizar a aptidão aeróbia em obesos”.
Causas de Morte
Nas 10 primeiras causas de morte o exercício pode prevenir 5, e pode ajudar no deixar dois vícios (álcool e tabaco).
Se aliarmos o exercício, alimentação/nutrição, e estilo de vida saudável, aumentamos a percentagem de prevenção.
Não sabe como? Contacte-me João Martins Personal Trainer / Wellnesscoach
Equilíbrio muscular versus Desequilíbrio muscular em desportos unilaterais
Todo o nosso corpo deve ser equilibrado, não devemos treinar mais um lado do que outro, ou mais um músculo do que outro, ou mais um membro do que outro. Quanto mais equilibrado for o treino, mais funcional e produtivo será o nosso corpo, e o seu rendimento físico irá ser, também, maior.
O nosso dia-a-dia obriga-nos a más posturas, principalmente pessoas que trabalham muito tempo sentadas e, com o tempo, a cifose torácica vai aumentando podendo mesmo causar dor e lesões. Exercitar a parte superior do nosso corpo, ajuda a reduzir dores, melhora a postura e diminuiu o risco de lesões.
O tênis, golf, basebol etc. são jogos de repetição. Por exemplo, no tênis são realizados centenas de serviços durante um torneio sempre com o mesmo braço. Nesse sentido, é fácil perceber que um jogador pode desenvolver desequilíbrios na força, flexibilidade, agilidade, resistência, potência em todo o seu corpo podendo estar mais propicio a lesões, e limitar o seu desempenho se não for corrigido.
Os profissionais de exercício que trabalham com atletas que praticam este tipo de desportos unilaterais devem essencialmente manter, ou restaurar o equilíbrio muscular adequado.
No sentido da prevenção de lesões, devemos optar por exercícios que contrariem a unilateralidade destes desportos, procurando reforçar ambos os lados do corpo de modo equilibrado. Devemos, também, procurar o trabalho de músculos antagonistasaos movimentos, para evitar desequilíbrios musculares típicos neste tipo de atletas.
Devemos fazer um bom trabalho de CORE para garantir uma boa estabilidade e equilíbrio nos diferentes movimentos. Garantir a multilateralidade dos exercícios; trabalhar a agilidade, as rotações e a elevação e depressão do centro de massa. É fundamental um bom trabalho de flexibilidade e de libertação miofascial, paravgarantir uma boa fluidez dos movimentos, e no sentido de contrariar os encurtamentos e desequilíbrios típicos de desportos unilaterais.
Um corpo equilibrado é um corpo com menos desgastes, movimentos mais eficientes e menor risco de lesões.
Texto João Martins
Nomeação Fitness Blog Awards promovido pela MYPROTEIN
É com muito orgulho que comunico que o meu Blog Seja Saudável ficou no TOP 10 dos mais votadas para a categoria de FITNESS, nos Fitness Blog Awards promovido pela MYPROTEIN.
Como a própria MYPROTEIN diz “Uma conquista incrível e um testemunho do trabalho que tens realizado e o impacto que consegues ter nos fãs.” Não diria fãs, talvez seguidores.
Agora, a equipa da Myprotein irá selecionar os vencedores para cada categoria a partir da shortlist (veja aqui)e os cinco premiados serão revelados no dia 18 de Dezembro de 2017!
Obrigado aos meus seguidores pela votação e por seguirem as minhas publicações e até dia 18 de Dezembro.
Texto de João Martins