Artigo de opinião

Se se estiver sentindo engripado e sem vontade nenhuma de fazer exercício, e questionando-se: “ deverei ou não fazer exercício?” a resposta é: em alguns casos o exercício é benéfico, noutros nem por isso.

Em primeiro lugar use a regra do pescoço, se os seus sintomas são acima do pescoço (espirros, pinguna, tosse, ou nariz entupido) então, normalmente, treinar é benéfico.

Exercícios benéficos:

• Caminhada: consegue ter os benefícios do exercício e melhorar os seus sintomas de constipação.
• Correr: se a corrida faz parte da sua rotina de treino, não faz mal nenhum correr. Correr é um descongestionante natural, e pode ajudar a limpar a cabeça e a sentir-se normal de novo. Tente, nesse dia, reduzir a intensidade da corrida, mas não deixe de a realizar;
• Yoga: pesquisas sugerem que exercícios e técnicas que aliviam o stress ajudam a aumentar a imunidade. Dizer “om” também é uma maneira de abrir passagem no seio nasal segundo um estudo sueco.
• Zumba e/ou aulas de grupo de dança: as aulas têm tendência de ser de baixo impato, o que o fará suar sem exercer muito stress nas suas articulações. E, além disso, também pode ir ao seu ritmo. A música também pode ser uma boa aliada, já que houve um estudo que comprovou que ouvir música diminuía os níveis de cortisol e aumentava os anticorpos.

Exercícios não benéficos

• Treino endurance: se está treinando para uma maratona, ou uma prova de grande resistência, deve evitar treinar enquanto está com gripe. Um estudo comprovou que o exercício físico muito intenso (1 hora e meia ou mais) faz diminuir o nosso sistema imunológico, até 24 horas.
• Ir ao ginásio: gostaria de estar no ginásio e ter alguém ao seu lado a treinar que estivesse doente? Os germes podem se espalhar facilmente nas máquinas ou nos balneários do ginásio, logo é melhor ficar longe do ginásio enquanto ainda tem sintomas de gripe.
• Levantar pesos: a sua capacidade física está diminuída pois você está lutando contra uma gripe, os seus músculos estão fracos o que lhe poderá causar lesões, e muita pressão intra craniana, levando ao aumento de dores de cabeça.
• Desportos coletivos também devem ser evitados pelos mesmos motivos que a ida ao ginásio deve ser evitada.

Alguns estudos comprovam que pessoas mais ativas têm menos probabilidade de contrair constipações/gripes.

Já sabe realize exercício físico regularmente pois a probabilidade de ficar constipado ou engripado é menor.

Texto de João Martins

Artigo de opinião

1)Defina os seus objetivos; Seja honesto, não coloque os seus objetivos baixos apenas porque sabe que assim os vai atingir mais fácil e rapidamente, faça do seu sonho o seu objetivo.

2) Não se atrase; Normalmente os Personal Trainers têm uma agenda preenchida e vários clientes seguidos, se você chega atrasado é menos esse tempo que irá treinar. Pagar uma hora de treino e só realizar 50m (dependendo do atraso) não é uma boa estratégia.

3) Seja honesto com o que come; Se  está com dificuldades na alimentação e não está conseguindo comer aquilo que foi planeado, diga ao seu PT de forma a ele poder ajudá-lo. Ele irá, certamente, arranjar estratégias e soluções para o seu problema.

4) Calendário/rotina – marque todos os treinos antecipadamente, de forma a que não haja desculpa para faltar e crie um compromisso entre si e o seu PT. Faça o mesmo com os horários da alimentação e se conseguir planear o que vai comer será melhor porque, dessa forma, não ficará sem ideias na altura de fazer a refeição. Ao mesmo tempo, crie um diário alimentar que lhe vai permitir contabilizar mais facilmente as calorias ingeridas diariamente e, com tudo apontado, ser-lhe-á mas fácil apresentar a sua alimentação ao seu PT.

5) Comunique com o seu PT – Caso tenha alguma limitação, ou alguma dor, diga ao seu Personal Trainer e ele adaptará o treino à sua limitação ou necessidade. Caso tenha alguma dúvida sobre algo que ele tenha pedido para fazer fora das sessões de treino, quer esteja relacionado com exercício, com alimentação, ou algum hábito que ele queira que tenha, não hesite em questioná-lo.

6) Respeite a opinião do seu Personal Trainer; Se contratou alguém, é porque acredita no seu profissionalismo. Lembre-se o seu Personal Trainer está ciente dos seus objetivos e ambos têm a mesma vontade de atingir os seus objetivos. Confie nele e se ele disser que este exercício não é o adequado para si, ou que não deve fazer isto ou aquilo, acredite nele.

7)Questione o Seu Personal Trainer; respeitar a opinião do Personal Trainer não quer dizer que não o questionemos. Questione, um bom Personal Trainer estará à vontade para responder a quaisquer questões ou preocupações que possa ter.

8) Desafios – Crie ou peça aoseu PT para criar desafios, sejam eles físicos, hábitos saudáveis ou alimentação. Crie metas a curto prazo e comprometa-se a cumpri-las. Torna o processo mais divertido

Agora já sabe, tire o máximo partido do seu Personal Trainer. Se ainda não tem um está na hora de arranjar um e tornar a sua vida mais saudável.

Saiba como escolher o seu Personal Trainer.

Texto de João Martins

Artigo de opinião

 
Hoje em dia cada vez mais as pessoas preocupam-se com o seu bem-estar e saúde e ao mesmo tempo têm cada vez mais dificuldades em melhorar os mesmos. Por isso, muitas vezes recorrem a ajuda profissional. Muitos optam por nutricionistas, outros optam por profissionais do fitness ou exercício físico.

Hoje em dia existe muita oferta mas nem toda tem a qualidade desejada, isto porque a oferta ao nível da internet é muita e torna-se fácil “copiar” um treino para o cliente fazer. Mas será esse treino o mais adequado às capacidades do cliente e aos seus objetivos? Será o mais seguro? será o que lhe vai dar melhores resultados?

Estas são algumas questões que eu coloco mas há muitas mais.

Na minha opinião é muito importante ter alguém que nos ajude a atingir os nossos objetivos, mas nem sempre o solução mais barata é a melhor, e até se pode tornar a mais cara.

Nesse sentido vou deixar algumas dicas para o caso de, se alguma vez necessitar de procurar um Personal Trainer, conseguir escolher a melhor opção.

• Procure referências dos vários Personal Trainers.
• Não entre em contato com o Personal Trainer apenas por telefone ou internet, tente marcar uma reunião e questioná-lo, de forma a ver e sentir se tem confiança e segurança nele e nas ideias que transmite.
• Prepare várias questões e questione o Personal Trainer durante a sua reunião. Um bom Personal Trainers estará à vontade para responder a quaisquer questões ou preocupações que possa trazer.
• Tente entrar em contato com atuais e antigos clientes do Personal Trainer que você vai contactar. Oiça as suas opiniões.
• Se for um Personal Trainer que trabalhe num ginásio/health club, observe-o a trabalhar.
• Procure vários Personal Trainers e opte por aquele que sinta mais confiante e com o qual se identifica mais, seja ao nível da sua metodologia, forma de estar ou pelas suas referências.
• Tente saber se ele te conhecimento de Alimentação/Nutrição, ou se trabalha com alguém que saiba. Sem a alimentação/nutrição adequada dificilmente se atingem resultados.
• Peçam testemunhos de resultados com clientes.

Na zona do Algarve (região onde vivo e trabalho) existem Personal Trainers com muita qualidade, mas também existe o contrário, espero que as minhas dicas o ajudem a encontrar a ajuda que necessita para atingir os seus objetivos.

Lembre-se ser Saudável não é uma moda, é um estilo de vida