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Olhando à nossa volta, podemos ver que somos todos diferentes, mas temos algumas semelhanças, uns mais que outros, e muitas diferenças.

Existem 3 tipos de corpos: os Endomorfos, os Esomorfos e os Ectomorfos. A maioria das pessoas é uma mistura de dois tipos de corpo, sendo que um será mais dominante.

Os ectomorfos tendem a ser mais compridos e magros têm membros longos, pequenas articulações e ossos finos, peito pequeno. Embora aparentem ser magros, podem realmente ter mais gordura corporal do que aparentam. Têm dificuldade em ganhar peso e massa muscular devido ao facto de terem um metabolismo acelerado

Os Mesomorfos são naturalmente musculados e têm a capacidade de ganhar e perder peso com facilidade. Têm uma estrutura óssea média, o corpo é mais uniforme, com ombros mais largos, cintura estreia e normalmente têm baixos níveis de gordura corporal. São o tipo de corpo mais indicado para os culturistas pois são normalmente fortes e podem perder e ganhar peso com facilidade

Os Endomorfos têm um corpo arredondado, estrutura óssea média-grande, ombros pequenos e membros mais curtos. A gordura, em vez de estar distribuído uniformemente pelo corpo, ela concentra-se mais no abdominal inferior, ancas e coxas. Este padrão de gordura faz com que seja um pouco mais difícil perder peso, mas com o treino correto e um bom programa de alimentação, podem-se atingir bons resultados

Apesar de se identificar com estes corpos não quer dizer que não consiga atingir outros objetivos. Estes tipos de corpo são uma tendência devido ao nosso metabolismo, mas podem ser modificados.

No próximo artigo saiba como as pessoas com estes tipos de corpo devem treinar e qual a alimentação mais adequada.

Texto de João Martins

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Existem muitas opiniões divergentes que fazem com que nunca percebamos bem o que é melhor ou pior.

Quando corremos na passadeira estamos a correr no mesmo local com um tapete por baixo de nós, onde não há nenhuma resistência ao vento. Quando corremos na rua temos que impulsionar o nosso corpo para a frente ao mesmo tempo que o vento faz resistência nesse sentido.

Uma das formas como podemos simular esse custo de energia maior na corrida ao ar livre é aumentando a inclinação da passadeira 1%, isso irá simular os mesmos gastos energéticos que correr na rua, como comprova este estudo.

Outros estudos comprovaram que o VO2 max é o mesmo quando corremos numa passadeira ou na rua, demonstrando que correr na passadeira é tão eficaz como correr na rua.

Quando falamos de padrões biomecânicos do movimento, outro estudo demonstra que não houve diferenças no padrão de movimento em pessoas que correram numa passadeira e na rua.

Vamos analisar as vantagens da passadeira

– Uma das grandes vantagens de correr na passadeira é que não estamos sujeitos ao mau tempo, seja ele frio, chuva e vento, mas também quando está muito calor;

– Outra das vantagens é poder simular o percurso que quer fazer. Por exemplo, se estiver a treinar para uma prova específica e souber o perfil do percurso, pode simular na passadeira esse percurso e algumas passadeiras até permitem gravar;

– A passadeira também tem a vantagem da hidratação e da “alimentação” durante a corrida, porque na passadeira pode ter algo para beber ou comer sem ter que correr com coisas na mão ou mesmo numa mochila;

– A tecnologia das passadeiras é capaz de amortecer o impacto em torno de 10% do peso corporal e assim evitar lesões a médio e longo prazo, o que não acontece na corrida de rua.

Vamos analisar as vantagens de correr na rua

– Correr na passadeira torna-se monótono, não há paisagens, estamos constantemente a olhar para o relógio E não conseguimos visualizar a linha de chegada;

– O ritmo oscila de acordo com a inclinação das ruas e o cansaço do corredor, sendo sempre diferente;

– Há também uma maior motivação em correr entre paisagens dinâmicas;

– A troca de calor do corpo com o ar fresco da rua favorece a manutenção da hidratação corporal e da regulação térmica.

De um modo geral correr na passadeira ou na rua tem sempre vantagens e desvantagens, o ideal é escolher o mais indicado para si, de acordo com os seus objetivos, necessidades e limitações.

Boas Corridas

Texto João Martins

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Cãibras quem não as tem, ou já teve. A solução, comer bananas. Será essa a solução correta?

Sempre se achou que as cãibras apareciam por desidratação e deficiências minerais (eletrólitos principalmente), mas muitos estudos efetuados demonstraram que, no final das provas, os atletas tinham níveis de eletrólitos idênticos e uns tinham cãibras e outros não. Às vezes, os problemas com cãibras estão correlacionados com estes fatores, mas não são estes fatores que provocam as cãibras, embora haja mais predisposição para pessoas com deficiências minerais terem cãibras.

Ou seja, ninguém sabe ao certo o porquê do aparecimento das cãibras. Mas a maior parte dos investigadores acredita que as cãibras são o resultado da fadiga muscular que provoca um colapso na comunicação entre o sistema nervoso central e o sistema muscular.

O que podemos fazer para evitar cãibras?

A resposta não é fácil nem consensual mas existem algumas recomendações para minimizar o risco das cãibras:

• Treinar de forma gradual, uma vez que a fadiga muscular desempenha um papel fundamental nas cãibras musculares. Aumente a intensidade do treino de forma gradual, bem como a duração e a frequência dos treinos;
• Ter em atenção também o descanso entre treinos para evitar a fadiga.
•  Realizar alongamentos no final do treino, em especial nos músculos mais desgastados;
• Ter uma dieta equilibrada e saudável, rica em vegetais e frutas e alimentos ricos em cálcio e magnésio;
• Beber muita água e hidratar-se antes, durante e após o exercício físico intenso;
• Fazer massagens regulares também pode ajudar a reduzir as cãibras. A massagem melhora a amplitude de movimentos melhorando o fluxo sanguíneo. As massagens são uma excelente solução para quem tem cãibras “crónicas”

A melhor forma de reduzir o risco de cãibras é estar em forma e ter uma alimentação equilibrada. Bons treinos.

Texto de João Martins

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Colaboração num artigo da Revista Womens Health “Bem vindo a bordo – maquina de remo:” da edição de Março/Abril de 2016.

Colaboração num artigo da Revista Womens Health “Álcool e Desporto : Mistura Proibida” da edição de Janeiro/Fevereiro de 2016 .

Álcool e Desporto : Mistura Proibida

Artigo de opinião

Provavelmente já ouviu falar do wellness coach ou treinador de bem-estar, mas talvez não saiba o que é, como funciona e como o pode ajudar.

Wellness Coach (WC) ajuda as pessoas a mudarem, desenvolvendo  em conjunto com a pessoa um plano para tal, ajuda os seus clientes a encontrar motivação e ferramentas para atingir os seus objetivos.

Esses objetivos podem ser perder peso, diminuir o stress, melhorar ou mudar o seu estilo de vida, etc.. O WC vai ajudá-lo a encontrar as suas próprias soluções que se encaixam no seu estilo de vida. O WC vai oferecer apoio e orientação ao longo do caminho. Você será o responsável por alcançar os seus objetivos e o WC irá responsabilizá-lo por isso, ao mesmo tempo que o apoia e ajuda a descobrir o seu caminho.

Como o Wellness Coach  o irá ajudar

O WC não diz ao cliente o que ele deve fazer, ele ajuda o cliente a descobrir o seu caminho.

O WC ajudará os seus clientes a superar a resistência à mudança por meio de um plano, de uma abordagem estruturada e passo a passo .

O método do WC não incide no passado, concentra-se nas preocupações atuais e futuras e nos objetivos do cliente. O WC vai capacitar os seus clientes através do reconhecimento e facilitando o potencial inato do cliente para criar a sua vida.

O WC liberta o potencial de uma pessoa a maximiza o seu próprio desempenho

Texto de João Martins

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