Os benefícios do exercício físico

O exercício físico regular é um benefício muito importante para a saúde de todos nós, seja novo ou velho, criança ou adulto, homem ou mulher, doente ou saudável.

O exercício físico é muito importante e pode ajudar a:

1)    Controlar o peso corporal: Se o objetivo é ter, ou manter um peso saudável, tanto a dieta como o exercício físico desempenham um papel importante no controle do seu peso. Ganha-se peso quando as calorias que queimamos, incluindo aquelas que queimamos durante o exercício físico, são menores do que as calorias que ingerimos. Os principais benefícios do exercícios no controle do peso são promover o uso da gordura como fonte de energia, uma vez que o exercício faz aumentar a massa muscular que por si aumenta o gasto calórico diário. Fonte: Center For Disease Control and Prevention

2)    Reduzir o risco de doenças cardiovasculares: Doenças cardiovasculares matam 40 mil por ano Representa um terço do total de mortes em Portugal. O exercício físico regular diminuiu a pressão arterial, protege as artérias e diminui o risco da formação de coágulos no sangue. Fonte : programa Harvard Medical School Portugal

3)    Reduzir o risco de diabetes e do síndrome metabolico: Se já tem diabetes tipo 2, O exercício físico regular pode ajudar a controlar seus níveis de glicose no sangue. O exercício também influencia a sensibilidade à insulina. Fonte : Revista Brasileira de Medicina Desportiva

4)    Reduzir o risco de alguns cancros: Ser fisicamente ativo diminui o risco para dois tipos de cancro: cólon e mama.Embora a pesquisa ainda não seja final, alguns resultados sugerem que o risco de cancro endometrial e cancro dos pulmões pode ser menor se realizarmos exercício físico regular em comparação com pessoas que não são ativas. Se é um sobrevivente de cancro, a pesquisa mostra que a realização de exercício físico regular não só ajuda a dar-lhe uma melhor qualidade de vida, mas também melhora a sua aptidão física. Fonte: American Nacional Cancer Institute

5)    Fortalecer ossos e músculos; O exercício torna os músculos mais robustos e o mesmo acontece com os ossos. Como tecido vivo que é, vai reagir em resposta às forças que lhe são aplicadas. Quando o exercitamos regularmente, o osso adapta-se tornando-se mais denso.O exercício físico regular também ajuda as pessoas que sofrem de artrite e de outras condições que afetam as articulações, melhorando não só a sua capacidade de controlar a dor e fazer as tarefas diárias, como também a sua qualidade de vida. Fonte: Center For Disease Control and Prevention

6)    Melhorar a sua saúde mental e disposição; Exercício Físico melhora a saúde mental, reduzindo a ansiedade, depressão, humor negativo e a autoestima. O exercício físico também ajuda a regular e manter o seu pensamento, aprendizagem e capacidades de julgamento apurado com a idade. Fonte: National Center for Biotechnology

7)    Melhorar a sua capacidade de realizar atividades diárias e evitar quedas: O exercício físico aumenta o fortalecimento muscular que faz melhorar a capacidade de realizar atividades diárias e também ajuda na redução do risco de quedas devido ao aumento do equilíbrio. Fonte : Europe PubMed

8)    Aumentar as suas hipóteses de viver mais tempo: Pessoas que são fisicamente ativas durante cerca de 7 horas por semana têm um risco menor, cerca de 40%, de morrer mais cedo do que aquelas que não o são, ou seja que fazem menos de 30 minutos por semana de exercício físico.Fonte: Center For Disease Control and Prevention

Os benefícios do exercício físico não têm idade, etnia, sexo, forma ou tamanho; exercício físico é para todos.

Se tiver dúvidas sobre como se tornar mais ativo ou aumentar o seu nível de exercício físico contacte-me.

Texto de João Martins