Caminhar dois minutos por hora reduz o risco de doenças

Um estudo publicado a 30 de abril de 2015 pela Universidade de Utah, nos Estados Unidos, sugere que atividades físicas de baixa intensidade, como por exemplo ficar de pé, podem não ser suficientes para compensar os riscos para a saúde de estar sentado longos períodos de tempo. Mas, de acordo com o estudo, se caminharmos por dois minutos a cada hora, o risco de morte causado por doenças associadas ao sedentarismo é reduzido em 33%. No caso de pessoas com doença renal crônica, a redução é ainda maior: 41%.

Para Srinivasan Beddhu, coordenador do estudo, quando as atividades físicas, mesmo que leves, são repetidas várias vezes ao longo do dia, podem fazer uma grande diferença. Presumindo que uma pessoa passe 16 horas por dia acordada, dois minutos de caminhada a cada hora, todos os dias, representa um gasto de 400 calorias por semana. O exercício moderado ainda fortalece o coração, os músculos e os ossos.

Os “famosos” 10 mil passos por dia sempre fazem uma grande diferença.

Texto de João Martins

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Hoje em dia, e cada vez mais, o treino cardio vascular é visto como o parente pobre do exercício. É bom para os “velhotes”, os benefícios são muito poucos, o treino de alta intensidade e os treinos de força é que são bons?

Será mesmo assim?

Vamos ver quais os benefícios do treino cardiovascular:

Melhora a saúde do seu coração; O coração é um músculo, se trabalhar pouco, vai atrofiar, logo tem de ser estimulado. A forma mais saudável de “trabalhar” o coração, é fazer o tipo de exercício que o faz bater mais rápido mas de uma forma regular, ou seja, que o faz ter o mesmo batimento durante mais tempo – Treino cardiovascular é o mais indicado para este tipo de treino

Melhora o perfil hormonal; O treino cardiovascular muda consideravelmente o perfil hormonal do seu corpo. Muitas vezes os treinos de alta intensidade e mesmo de força, criam muito stress ao organismo que, em reação a esse stress, liberta hormonas que não nos dão uma sensação de bem-estar. O treino cardiovascular, como não cria tanto stress no organismo, liberta outro tipo de hormonas que nos dão uma sensação de bem-estar.

Melhora a memória; Segundo um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine, o exercício aeróbio regular parece aumentar o tamanho do hipocampo, uma parte do cérebro associada à memória.

Reduz a Gordura Visceral; A gordura visceral aumenta o risco de doenças crónicas, como a diabetes e doenças cardíacas. Segundo um estudo da Universidade de Duke, o exercício físico regular (principalmente o cardiovascular) reduz a gordura visceral.

O exercício cardiovascular não é o melhor nem o pior exercício, é muito importante conjugar várias estratégias no nosso treino e não negligenciar nenhuma por considerarmos que não tem efeito para nós.

Quanto mais variado for o treino, maior a nossa adaptação e maiores os nossos ganhos.

Texto João Martins

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Os benefícios do exercício físico são fortalecer músculos, evitar doenças crónicas, e fazer a roupa “encaixar” melhor – entre outros. Mas há outro beneficio que a prática do exercício físico desperta que é parecer mais novo do que realmente é (seja por dentro, ou por fora). O exercício físico pode melhorar a sua saúde ao ponto de olhar para o espelho e se sentir mais jovem.

Veja alguns efeitos físicos e mentais que o exercício nos traz

Mais força e energia; O exercício coloca o seu corpo num estado de entusiasmo, que se traduz em mais vitalidade e numa maior sensação de bem-estar. As tarefas diárias tornam-se mais fáceis e requerem menos esforço.

Exercício aumenta o desejo sexual; O exercício físico aumenta o fluxo sanguíneo em todo o corpo, e esse aumento faz com que a pessoa se sinta mais ágil, aumentando também a excitação, diz Mary Jane Minkin, MD, professora clÍnica de obstetrícia e ginecologia na universidade de Yale School of medicine. O exercício físico também dá mais confiança e autoestima em relação ao seu corpo, e que provoca uma atitude mais sexy, diz Dr Minkin.

Exercício mantem a sua pele mais macia; O exercício cria substancias corporais que ajudam a retardar o envelhecimento da pele, segundo um estudo realizado na Universidade de McMaster.

Exercício melhora a sua postura; Com a idade perdemos massa muscular e a nossa postura vai-se alterando. Um treino de força (exemplo) ajuda a aumentar a massa muscular, aumenta a densidade óssea, e melhora a postura. Assim a pessoa fica menos curvada, anda mais direita e aparenta ser mais alta.

Exercício melhora o seu estado de espirito; As endorfinas são como opiáceos naturais. Durante o exercício físico são libertadas muitas endorfinas, desencadeando alterações em alguns neurotransmissores ligados a sensações de prazer, como a dopamina. Por isso, no final do treino sentimo-nos muito cansados mas, ao mesmo tempo muito bem-dispostos e felizes.

Exercício ajuda a dormir melhor; dormir bem ajuda todos os sistemas do nosso corpo a funcionar, diminuindo o stress. O exercício ajuda a dormir mais tranquilamente, como comprova o estudo publicado Journal Mental Health and Physical Activity. O estudo diz ainda que 150 minutos de exercício por semana melhoraa a qualidade do sono em 65%.

Exercício retarda o envelhecimento celular; Segundo Estudos recentes, há uma ligação entre o exercício regular e o alongamentos dos telómeros (fileiras que se encontram nas extremidades dos cromossomas), o que sugere que o exercício pode retardar “relógio biológico “para que possamos viver mais tempo.

Exercício reduz a gordura visceral; A gordura visceral aumenta o risco de doenças crónicas, como a diabetes e doenças cardíacas. segundo um estudo da Universidade de Duke, o exercício físico regular (principalmente o cardiovascular) reduz a gordura visceral.

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Exercício melhora a memória; Segundo um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine, o exercício aeróbio regular parece aumentar o tamanho do hipocampo, uma parte do cérebro associada à memória.

Exercício torna o seu coração mais eficiente; Os músculos do nosso corpo vão enfraquecendo com a idade, por isso, precisam de trabalhar mais para bombear o sangue para todo o corpo, acumulando mais stress e deixando-nos mais cansados e sem fôlego. O exercício físico torna o seu coração mais forte fazendo com que o sangue seja bombeado para todo o corpo de uma forma mais eficiente

O exercício é muito importante, melhora a nossa saúde, melhora o nosso aspeto, melhora a nossa mente, melhora a nossa pele. Quando bem feito só nos faz bem! Por isso do que esta a espera para começar?

Texto de João Martins

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Mulheres jovens têm tendência para ignorar sintomas de ataque cardíaco?

Um novo estudo da Universidade de Yale diz que as mulheres mais jovens tendem a ignorar os sintomas de ataque cardíaco.

Os investigadores descobriram que mulheres mais jovens podem ignorar ou rejeitar os primeiros sintomas de um ataque cardíaco iminente, como dor e tontura, e demoram a procurar atendimento médico de emergência.

O estudo analisou as experiências de mulheres da faixa etária 30-55 anos que foram internados com enfarte agudo do miocárdio, e os investigadores perguntaram como é que elas reagiram ao sentir os primeiros sintomas e quando é que decidiram procurar auxílio médico.

A conclusão do estudo diz que as mulheres não sabiam quais os riscos de sofrer um ataque cardíaco e não tomaram as medidas preventivas contra doenças do coração. Também se observou que nem todas as pacientes foram orientadas para fazer um hemograma completo quando chegaram ao hospital.

Por isso, é melhor tomar atenção aos sintomas de ataque cardíaco que são os seguintes: desconforto, dor no peito, desconforto na parte superior do corpo como braços, costas, pescoço, maxilar ou estômago e falta de ar que pode ocorrer com ou sem desconforto no peito. Outros sinais de sintoma de ataque cardíaco incluem náuseas e vómitos, tonturas, desmaio ou suores frios.

Caso sinta alguns destes sintomas telefone imediatamente para o 112.

Texto João Martins