Níveis de aptidão física baixa e valores altos de gordura corporal em crianças podem levar a artérias rígidas, primeiro sinal de doença cardíaca.

Um estudo realizado pelo Instituto de Biomedicina da Universidade do Leste da Finlândia, a Atividade Física e Nutrição no Estudo «Crianças», mostrou que baixos níveis de atividade física, aptidão física mais fraca e maior gordura corporal estão associados aos primeiros sinais de doença cardiovascular.

De facto, o estudo mostrou que as crianças com fraca aptidão física, em conjunto com uma percentagem de gordura corporal elevada ou baixos níveis de atividade física, também tinham as artérias mais rígidas. Em comparação, as crianças que estavam mais ativas fisicamente ou que tiveram a melhor aptidão física tinham as artérias mais flexíveis e melhor capacidade de dilatação arterial. Em geral, a pesquisa aponta para o facto de que uma intervenção no estilo de vida na infância poder reduzir o risco de doenças cardiovasculares mais tarde na vida de adulto. Além disso, o estudo destacou que a maior aptidão física de uma criança, melhora a sua saúde arterial. Isto sugere que incentivar as crianças a praticar exercícios de alta intensidade, seja em eventos desportivos organizados, ou durante atividades de lazer, pode ser benéfico para a saúde arterial do jovem.

Este estudo foi publicado no Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.

Texto de João Martins

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O agachamento é um dos exercícios mais completos que podemos fazer. O agachamento envolve todos os músculos dos membros inferiores (quadricípite, posteriores, glúteos, gémeos, isquiotibiais, etc.), além dos ombros e costas. Num agachamento perfeito há uma coordenação muscular enorme de todo o corpo.

Mas há sempre uma grande dúvida, devo fazer o agachamento até abaixo, ou devo-me ficar pelos 90º? Os joelhos podem ou não passar à frente dos pés?

Será o agachamento total mau?Contrariamente à crença popular, o agachamento total não é mau para joelhos. Estudos descobriram que não há diferença entre agachamento parcial, ou total em termos de impacto sobre a articulação do joelho, Na realidade agachamentos totais podem aumentar a estabilidade do joelho. Estudos demonstram que quanto mais baixo você se agachar, menos pressão existe no interior dos joelhos. O estudo também demonstrou que os agachamentos a 90º com carga são menos eficazes no aumento de força do que os agachamentos totais com pesos mais leves. O mesmo estudo comprova que o glúteo superior é 25% mais ativado nos agachamentos totais do que o agachamento de 90º

Como fazer o agachamento total.

É importante dizer que nem todas as pessoas têm a capacidade física para o executar, por isso se quiser adicionar o agachamento total ao seu treino deve fazê-lo de forma equilibrada e progressiva.

Em primeiro lugar se já tem o hábito de fazer agachamentos, faça-os mas tente sempre ir descendo mais um pouco diminuindo gradualmente o ângulo da articulação do joelho.

Caso esteja a iniciar, deve manter os pés sempre bem apoiados no chão, manter as costas direitas e não inclinadas para a frente, mas em nenhum momento devemos evitar o movimento natural da coluna. Os calcanhares não devem levantar, isso pode ser sinal que tem os pés muito próximos. Depois descer lentamente de forma estável e equilibrada. Se sentir muita instabilidade, falta de força ou pouca flexibilidade para executar o movimento total, deve fazer o agachamento apenas até onde consegue manter o equilíbrio e estabilidade muscular. E vai aumentando gradualmente, treino a treino a amplitude da articulação do joelho.

Em relação ao avanço dos joelhos à frente dos pés, não deve evitar completamente o avanço pois é uma compensação natural que ocorre com a finalidade de equilibrar o centro de gravidade e, ao evitá-lo pode haver um desequilíbrio que é compensando com o aumento da curvatura da coluna. Claro que se deve ter em atenção exageros e alterações posturais potencialmente perigosas, mas sempre tendo em mente que um pequeno avanço dos joelhos em relação aos pés é uma ocorrência natural nesse movimento.

Os agachamentos totais são melhores que os parciais, e têm mais ganhos ao nível de força. Se não os faz, está na altura de os adicionar ao seu treino.

Texto de João Martins

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A música estimula o desempenho da atividade física

Ouvir música durante a atividade física liberta substâncias químicas no cérebro que ajudam a reduzir a dor e a sensação de cansaço do exercício e, por consequência, aumenta o desempenho. É o que revela um artigo publicado no jornal The Independent.

Uma das explicações vem de Robin Dunbar, professor de psicologia de Oxford, estudioso do assunto: “Quando ouvimos música o cérebro liberta analgésicos naturais que agem no corpo, como a morfina. E, se interagirmos com a música, seja cantando ou dançando, a libertação destes compostos é ainda maior.” Mais: quando a música é escolhida estrategicamente para determinado treino, o exercício torna-se mais fácil.

Já sabe, se quiser melhorar o seu desempenho no treino, crie uma boa playlist, leve para o ginásio e liberte-se.

Texto de João Martins

Artigo Opinião

Os prós superam os contras.

Ter um personalt trainer online é algo que já existe muito no mercado do Reino Unido e EUA, e que está a despontar em Portugal. É um serviço que provoca muitas dúvidas e desconfiança nas pessoas, como por exemplo se os treinos são bons, se vou gostar dos treinos, se vou conseguir perceber os treinos, se a pessoa que os prescreve sabe o que está a fazer, ou seja, há demasiadas questões que fazem com que as pessoas tenham algum receio  em experimentar.

Neste artigo vou tentar explicar as vantagens e desvantagens deste serviço, que eu próprio também realizo através da minha APP.

O serviço de PT Online tem inúmeras vantagens:

1)O preço. O valor do PT online é muito mais barato que o serviço de PT normal, podendo custar menos de metade do preço do serviço de Pesonal Trainer. Logo é uma boa opção para pessoas que não têm possibilidade de pagar o serviço de PT.

2)Treine onde quiser. Através do serviço PT online pode treinar onde quiser e quando quiser, o meu serviço é fornecido através de uma app (e um software para o Windows ou MAC) e a pessoa pode ter acesso aos treinos (e a outras informações que a app tem) quando e onde quiser sem estar dependente de ninguém para treinar.

3)O serviço PT online tem mais valências. O serviço PT online dá-lhe outras opções como planos alimentares, seguimento online da alimentação, promoção de hábitos saudáveis, etc.

4)Comunicação permanente. Através do serviço online consegue estar em permanente contacto com o seu treinador, e tirar dúvidas sobre o treino, sobre a alimentação e até dar feedbacks sobre os treinos, o que gosta mais, o que não gosta tanto, de forma a que ele lhe possa prescrever um treino ainda mais de acordo com as suas preferências e necessidades.

Como é lógico, o serviço de PT online também tem desvantagens:

1)Não ter ninguém ao lado a supervisionar o treino. A supervisionação do treino é importante, principalmente se é um iniciante na prática desportiva. É importante perceber se está a realizar o exercício de forma correta, se o exercício é adaptado às suas capacidades e possíveis limitações.

2)Ter alguém que o motive constantemente durante o treino. Se é uma pessoa com dificuldade em motivar-se para realizar exercício, nesse caso o serviço online será uma desvantagem, porque apesar de ter tudo para realizar o treino, falta o mais importante, a vontade e isso, nenhuma aplicação ou serviço online pode dar.

3)Não saber quem prescreve os treinos. É verdade que pode ser uma desvantagem, mas hoje em dia é fácil, através da internet, pesquisar sobre os serviços, pesquisar sobre o profissionalismo das pessoas, ver comentários feitos sobre os serviços, pesquisar sobre o currículo. Ou seja, há InÚmeras formas de pesquisarmos sobre os Serviços antes de os iniciarmos e termos a certeza que a pessoa que está a vender o serviço é de confiança e tem capacidade para elaborar um treino bom E de acordo com os nossos objetivos e capacidades.

De uma forma geral, na minha opinião, há vantagens e desvantagens no serviço de PT Online, e essas vantagens ou desvantagens dependem muito do tipo de pessoa que é:

– Se é um novato na prática do exercício, se gosta de interação cara a cara, é uma pessoa que se adapta muito melhor ao serviço de Personal Trainer, do que ao serviço online.

– Se é uma pessoa com experiência de ginásio, que não necessita de motivação extra, só precisa mesmo de um empurrãozinho ou de alguma experiência extra, o serviço PT Online é um serviço que se adapta a si na perfeição.

Um PT Online é uma ótima maneira de fazer o seu investimento durar muito e mais tempo. E, se leu este artigo, então está pronto para o serviço PT Online.

Texto de João Martins

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Alimenta-se bem, faz exercício muitas vezes por semana mas, mesmo assim, não perde peso? Tem que perceber que nem tudo se resume a comer bem e exercício, isso é algo muito relativo. Ser saudável abrange mais áreas, os resultados só aparecem quando atingimos o bem-estar total do corpo e temos um estilo de vida saudável.

Alguns erros que o podem impedir de atingir o seu objetivo

1)Os alimentos que escolhe são os errados. Se não está a perder peso, normalmente o problema está na cozinha. Muitas pessoas concentram-se mais em gastar calorias, do que em evitar consumi-las. A dieta é 80% da batalha. Prefira os hidratos de carbono (HC) complexos (alimentos integrais – arroz, pão – grãos, feijões, legumes) aos HC simples.Evite alimentos processados, refrigerantes, veja o rótulo dos produtos e opte por produtos com menor número de ingredientes no rótulo. Não escolha  apenas alimentos pouco calóricos, opte também pelos mais saudáveis.

2)Está a comer demais, coma menos, mas mais vezes. Se a sua alimentação está controlada, se faz boas opções e mesmo assim não perde peso, poderá esta a comer demais. Ou seja, precisa de criar um deficit calórico, ingerir menos energia do que aquela que gasta. Coma mais vezes durante o dia (de 3 em 3 horas), e poucas quantidades. Quanto mais saudáveis forem os lanches menos vontade de comer terá durante o dia.

3)No treino está a exagerar no cardio. O cardio é importante no treino, é ótimo para o coração, aumenta o seu metabolismo, etc… Mas fazer cardio durante muito tempo vai diminuir a sua massa magra, que é essencial para aumentar o seu metabolismo e assim queimar mais calorias. Ao realizar muito cardio o seu organismo vai se adaptar ao esforço de endurance, armazenando mais energia na forma de gordura para garantir que tem energia para esforços de longa duração.

4)Não faz treino de força. A melhor forma de perder peso é aumentando a massa muscular, quanto maior o tónus muscular, mais gordura vai queimar. Os exercícios de força são mais eficazes na estimulação de hormonas que têm como alvo a queima de gordura. Não necessita de deixar de fazer o cardio, mas pode e deve intercalar o cardio com exercícios de força.

5)Pode esforçar-se mais. Não há uma equação exata para o que se come e o que se deve treinar, é uma questão de tentativa e erro e perceber e descobrir como funciona o seu corpo. Os seus exercícios no treino devem estar relacionados com a intensidade e não com o volume de treino. Treinos curtos mas muito intensos, vão provocar o efeito “afterburn”, que mantem o seu metabolismo acelerado mais 24/48 horas aposs o treino, potenciando maior perda de gordura.

6)O tempo de recuperação é curto. Recuperação e descanso são, às vezes, mais importantes que o próprio treino. É nessa altura que o seu corpo queima mais gordura. Quando atinge o efeito “afterburn” sente os efeitos do treino no dia seguinte e, nesses dias, deve-se concentrar em grupos musculares diferentes. Caso trabalhe o corpo todo no seu treino deve, no treino seguinte, fazer um treino mais leve, mais alongamentoS ou mesmo descansar. O mais importante é ouvir o seu corpo.

7) O corpo está sobre muito stress. O exercício físico provoca stress no nosso corpo, logo é preciso haver um equilíbrio saudável entre o stress e a recuperação. Caso não haja este equilíbrio o seu corpo vai produzir cortisol (uma hormona de stress ) em excesso. O exercício não é o único fator de stress que pode produzir cortisol, a vida pessoal E profissional também podem induzir o seu corpo a produzir esta hormona. Certifique-se sempre que mantém a sua saúde mental, emocional e física.

Evite estes erros, e atinja os seus objetivos.

Texto de João Martins

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O excesso de peso durante a gravidez afeta a saúde do bebe.

Um estudo publicado na Pediatric Allergy and Immunology revela que os quilos ganhos durante a gravidez são responsáveis pelo enfraquecimento do sistema imunológico do recém nascido, aumentando a suscetibilidade para as doenças.

A autora principal do estudo Ilhem Messaoudi, da Universidade Califórnia-Riverside diz que: “Essas alterações podem diminuir as respostas do sistema imunológico aos agentes infeciosos e comprometer a vacinação, e que poderia também mudar como reagimos à vacinação”.

A obesidade tem diversos impactos negativos na saúde da mulher. O excesso de peso está associado à diminuição da fertilidade e, durante a gravidez, aumenta as taxas de diabetes gestacional, pré-eclâmpsia, deslocamento da placenta e de parto prematuro.

Texto de João Martins

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