O exercício físico regular é um benefício muito importante para a saúde de todos nós, seja novo ou velho, criança ou adulto, homem ou mulher, doente ou saudável.

O exercício físico é muito importante e pode ajudar a:

1)    Controlar o peso corporal: Se o objetivo é ter, ou manter um peso saudável, tanto a dieta como o exercício físico desempenham um papel importante no controle do seu peso. Ganha-se peso quando as calorias que queimamos, incluindo aquelas que queimamos durante o exercício físico, são menores do que as calorias que ingerimos. Os principais benefícios do exercícios no controle do peso são promover o uso da gordura como fonte de energia, uma vez que o exercício faz aumentar a massa muscular que por si aumenta o gasto calórico diário. Fonte: Center For Disease Control and Prevention

2)    Reduzir o risco de doenças cardiovasculares: Doenças cardiovasculares matam 40 mil por ano Representa um terço do total de mortes em Portugal. O exercício físico regular diminuiu a pressão arterial, protege as artérias e diminui o risco da formação de coágulos no sangue. Fonte : programa Harvard Medical School Portugal

3)    Reduzir o risco de diabetes e do síndrome metabolico: Se já tem diabetes tipo 2, O exercício físico regular pode ajudar a controlar seus níveis de glicose no sangue. O exercício também influencia a sensibilidade à insulina. Fonte : Revista Brasileira de Medicina Desportiva

4)    Reduzir o risco de alguns cancros: Ser fisicamente ativo diminui o risco para dois tipos de cancro: cólon e mama.Embora a pesquisa ainda não seja final, alguns resultados sugerem que o risco de cancro endometrial e cancro dos pulmões pode ser menor se realizarmos exercício físico regular em comparação com pessoas que não são ativas. Se é um sobrevivente de cancro, a pesquisa mostra que a realização de exercício físico regular não só ajuda a dar-lhe uma melhor qualidade de vida, mas também melhora a sua aptidão física. Fonte: American Nacional Cancer Institute

5)    Fortalecer ossos e músculos; O exercício torna os músculos mais robustos e o mesmo acontece com os ossos. Como tecido vivo que é, vai reagir em resposta às forças que lhe são aplicadas. Quando o exercitamos regularmente, o osso adapta-se tornando-se mais denso.O exercício físico regular também ajuda as pessoas que sofrem de artrite e de outras condições que afetam as articulações, melhorando não só a sua capacidade de controlar a dor e fazer as tarefas diárias, como também a sua qualidade de vida. Fonte: Center For Disease Control and Prevention

6)    Melhorar a sua saúde mental e disposição; Exercício Físico melhora a saúde mental, reduzindo a ansiedade, depressão, humor negativo e a autoestima. O exercício físico também ajuda a regular e manter o seu pensamento, aprendizagem e capacidades de julgamento apurado com a idade. Fonte: National Center for Biotechnology

7)    Melhorar a sua capacidade de realizar atividades diárias e evitar quedas: O exercício físico aumenta o fortalecimento muscular que faz melhorar a capacidade de realizar atividades diárias e também ajuda na redução do risco de quedas devido ao aumento do equilíbrio. Fonte : Europe PubMed

8)    Aumentar as suas hipóteses de viver mais tempo: Pessoas que são fisicamente ativas durante cerca de 7 horas por semana têm um risco menor, cerca de 40%, de morrer mais cedo do que aquelas que não o são, ou seja que fazem menos de 30 minutos por semana de exercício físico.Fonte: Center For Disease Control and Prevention

Os benefícios do exercício físico não têm idade, etnia, sexo, forma ou tamanho; exercício físico é para todos.

Se tiver dúvidas sobre como se tornar mais ativo ou aumentar o seu nível de exercício físico contacte-me.

Texto de João Martins

Sabia que os pratos nos últimos 10 anos aumentaram de tamanho 33%.

Pratos pequenos ajudam a comer menos, pois preenche-se com menos comida e ter à frente um prato cheio contribui para a saciedade, e consome-se menos. Se utilizar um prato de sobremesa para comer pode reduzir até 25% da quantidade de comida ingerida.

Uma dica: Se quer manter ou perder peso, coma em pratos mais pequenos como por exemplo os de sobremesa, a sensação de prato cheio vai sacia-lo.

Texto João Martins

Novas metas para o novo ano são sempre divertidas e fáceis de fazer, o problema, às vezes, é concretizá-las.

Algumas dicas para um 2015 mais saudável :

1)Pequenos passos, grandes resultados. Muitas vezes as pessoas desistem apenas porque não atingem os objetivos propostos. Tente definir uma meta específica, mensurável e realista.

2)Reduzir a ingestão de álcool; não só devido às calorias vazias do álcool e aos seus malefícios, mas também porque o álcool aumenta o apetite. E a combinação do álcool e dos petiscos, para acompanhar, resume-se a ingerir muitas calorias excedentes.

3)Aumentar a ingestão de água; substituir a água por refrigerantes e bebidas alcoólicas, ajuda a controlar o apetite, melhora o sono e os níveis de energia, beber água durante o dia aumenta a taxa metabólica em 30% .

4)Dormir mais e bem; o sono é mais benéfico para a saúde do que imagina. A falta de sono tem sido associada a um maior risco de obesidade e diabetes do tipo 2. Defina uma hora para dormir, de forma a que dessa hora até à hora de acordar complete 7 horas de sono. Depois, uma hora antes de ir dormir, desligue todos os aparelhos eletrónicos e vá-se deitar. A visualização de aparelhos eletrónicos antes de dormir afeta o sono.

5)Um bom pequeno-almoço; um saudável e equilibrado pequeno-almoço vai fazer com que consiga controlar melhor o apetite durante o dia. Artigo relacionado

6)Evite dietas e opte por alimentação mais saudável; altas restrições alimentares não são boas, não é alimentação saudável e não irá ajudá-lo a eliminar peso com saúde e muito menos o ajudará no período de manutenção. quanto maior a restrição, maior a vontade de comer. Artigo relacionado

7)Faça exercício físico. O exercício físico tem inúmeros benefícios para a saúde, e ajuda no gasto de mais energia. Realize, no mínimo, 30 minutos de exercício diário, seja ele uma simples caminhada, uma corrida, um treino de ginásio, etc. o importante é fazer exercício físico.

8)Ingerir menos açúcar. O açúcar é tão perigoso como o tabaco.Quando o açúcar entra em contato com a língua, há produção de substâncias químicas semelhante à morfina no cérebro, criando uma sensação de bem-estar difícil de se resistir. Comer menos açúcar significa preservar a sua saúde. O consumo de quantidades elevadas dessa substância implica uma série de doenças, que variam de cáries, diabetes, até doenças cardiovasculares, etc. artigo relacionado

Pessoas que não estão dispostas a mudar o seu estilo de vida nunca conseguirão ser saudáveis.

Texto de João Martins

A época natalícia é a época festiva mais celebrada em Portugal.

Não é necessário privar-se de comer os doces típicos desta quadra, mas é necessário ter moderação. Lembre-se que o Natal só deve ser comemorado nos dias 24 (no jantar de consoada) e 25 (no almoço de Natal) e não uma semana antes e uma depois. Não deixe a mesa posta entre o dia 25 de Dezembro e o final do ano, assim o Natal serão apenas dois dias e não quando o estômago quiser!

É importante gerir a quantidade de comida que é preparada, para evitar comer sobras durante a semana.

Aqui ficam algumas dicas a ter em conta neste Natal:

Tome um bom e saudável pequeno-almoço, ele ajudará a manter-se saciado mais tempo; (artigo relacionado)

Aqui ficam algumas dicas a ter em conta neste Natal:

• Tome um bom e saudável pequeno-almoço, ele ajudará a manter-se saciado mais tempo; (artigo relacionado)
• Evite longos períodos de jejum, não esteja mais de 3 a 3 horas e meia sem comer. Faça pequenos lanches entre as refeições principais para não chegar à ceia de natal com muita fome;
• Coma e mastigue os alimentos devagar, assim poderá saborear melhor os alimentos e sentir-se saciado mais rapidamente ingerindo menos comida; (artigo relacionado);
• Opte por refeições saudáveis; deve iniciar-se a refeição com uma entrada pouco calórica – uma sopa de legumes, por exemplo. Escolha apenas um tipo de hidrato de carbono para compor o seu prato, juntamente com uma proteína à sua escolha (normalmente bacalhau ou peru);
• Não fique o dia todo sentado a ver TV, é fundamental não esquecer a atividade física. São dias excelentes para aproveitar o tempo livre, aproveite a parte da manhã ou da tarde para dar uma caminhada. Vai seguramente sentir-se melhor;
• Elabore sobremesas saudáveis como por exemplo uma salada de frutas frescas enfeitada com romã que dará um efeito natalício, sendo este um fruto com benefícios antioxidantes e anti-inflamatórios;
• Modere o consumo de bebidas alcoólicas e mantenha-se hidratado bebendo água ou chás;
• Reduza as quantidades de açúcar das receitas, utilizando outras alternativas para dar sabor a doces e bolos, como por exemplo canela e fruta;

Mais importante que tudo, é divertir-se nesta época, é uma época para passarmos com a família e aproveitarmos esses momentos com eles, aproveite o melhor do natal.

Texto de João Martins

Artigo de opinião

Se se estiver sentindo engripado e sem vontade nenhuma de fazer exercício, e questionando-se: “ deverei ou não fazer exercício?” a resposta é: em alguns casos o exercício é benéfico, noutros nem por isso.

Em primeiro lugar use a regra do pescoço, se os seus sintomas são acima do pescoço (espirros, pinguna, tosse, ou nariz entupido) então, normalmente, treinar é benéfico.

Exercícios benéficos:

• Caminhada: consegue ter os benefícios do exercício e melhorar os seus sintomas de constipação.
• Correr: se a corrida faz parte da sua rotina de treino, não faz mal nenhum correr. Correr é um descongestionante natural, e pode ajudar a limpar a cabeça e a sentir-se normal de novo. Tente, nesse dia, reduzir a intensidade da corrida, mas não deixe de a realizar;
• Yoga: pesquisas sugerem que exercícios e técnicas que aliviam o stress ajudam a aumentar a imunidade. Dizer “om” também é uma maneira de abrir passagem no seio nasal segundo um estudo sueco.
• Zumba e/ou aulas de grupo de dança: as aulas têm tendência de ser de baixo impato, o que o fará suar sem exercer muito stress nas suas articulações. E, além disso, também pode ir ao seu ritmo. A música também pode ser uma boa aliada, já que houve um estudo que comprovou que ouvir música diminuía os níveis de cortisol e aumentava os anticorpos.

Exercícios não benéficos

• Treino endurance: se está treinando para uma maratona, ou uma prova de grande resistência, deve evitar treinar enquanto está com gripe. Um estudo comprovou que o exercício físico muito intenso (1 hora e meia ou mais) faz diminuir o nosso sistema imunológico, até 24 horas.
• Ir ao ginásio: gostaria de estar no ginásio e ter alguém ao seu lado a treinar que estivesse doente? Os germes podem se espalhar facilmente nas máquinas ou nos balneários do ginásio, logo é melhor ficar longe do ginásio enquanto ainda tem sintomas de gripe.
• Levantar pesos: a sua capacidade física está diminuída pois você está lutando contra uma gripe, os seus músculos estão fracos o que lhe poderá causar lesões, e muita pressão intra craniana, levando ao aumento de dores de cabeça.
• Desportos coletivos também devem ser evitados pelos mesmos motivos que a ida ao ginásio deve ser evitada.

Alguns estudos comprovam que pessoas mais ativas têm menos probabilidade de contrair constipações/gripes.

Já sabe realize exercício físico regularmente pois a probabilidade de ficar constipado ou engripado é menor.

Texto de João Martins

Sabia que o treino aeróbio em jejum ou com um saudável e nutritivo pequeno almoço não altera os resultados na composição corporal (principalmente a percentagem de gordura).

Segundo um estudo, publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition, “as alterações da composição corporal, associados ao exercício aeróbio em conjunto com uma dieta hipocalórica são semelhantes, independentemente se ou não um indivíduo está em jejum antes do treino.”